另一方面也是想知道跑長距離的過程中,身體會有什麼變化,呼!!!!!
終於啊!!!!!我的半馬初體驗也算達成,共計1小時51分鐘,
不過我的速度還是沒配好,跑到後半段很累,
但還好今天起床沒鐵腿
ps: 今年都快過完了,大家千萬不要停下腳步啊!!!!
sengsong wrote:
主要看你想要怎麼樣跑...(恕刪)
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文章編號：40392441
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py7kaka wrote:
昨天不顧下雨天,硬是...(恕刪)
如果你自跑半馬在1:51，可以考慮前半10.5K配速，每公里5:20....後半配速每公里5分鐘，總和1小時48分半。這就是所謂的negative splits....參考看看
http://www.runnersworld.com/race-training/positives-negative-splits
跑步，騎車，游泳~~
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jack31978:
閣下10K可以跑進一小時，如果半馬只求完賽，當天睡飽一點，輕鬆跑都可以完賽，我12月2號參加 NIKE逆風路跑，10K跑55分，因為有報1月13號美津濃半馬，昨天在河堤試跑LSD 21K，也完成人生第一個無名半馬，河隄一圈10.5K，一圈回道機車處喝水一次，跑2圈喝水兩次 整體21K跑下來，約2小時15分，但河堤一圈有個4個紅綠燈，兩圈有8個紅綠燈，我大概停了5個，花5分鐘左右，扣掉的話約2小時10分，這成績已經是2011富邦半馬前面20趴，也就是100個人我跑贏80個，我跑完也很驚訝，沒什麼喘，腳也不太酸，半馬其實沒想像中難
自己練習的時間竟然拿來類比比賽的時間, 到底在想甚麼
結果富邦半馬跑多少? 24X ,100人只跑贏不到40個人 網路上真的可以隨便講講阿~
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