新手櫻花馬十四週訓練

頭大叫大頭

103分

21樓

頭大叫大頭

個人積分：103分

文章編號：42073236

happyrunner wrote:
賽前宜保守一點，免得又受傷。
...(恕刪)

恩！知道了！感謝happyrunner大哥！

迷大您也要保守一點喔！

2013-02-27 18:45 #21

230038

15分

22樓

230038

個人積分：15分

文章編號：42075650

我真白痴，禮拜天還要去跑萬金石半馬 orz

本意是想說當成最後一次的LSD來練，這下可能點點點

櫻花馬後就沒有報任何一場賽事，準備讓身體徹底恢復，砍掉重練+1

至於賽事10月以後再說囉~

2013-02-27 21:23 #22

頭大叫大頭

103分

23樓

頭大叫大頭

個人積分：103分

文章編號：42075943

230038 wrote:
我真白痴，禮拜天還要...(恕刪)

38大忍住忍住！萬金石半馬當作lsd7分多速完賽就好！先忘掉5分速！

以38大的實力，再連周的櫻花初馬一定可以完賽的。

大頭也考慮放棄三重馬、葡萄馬、以艋舺馬或太馬為第二馬的！

一起快樂的跑下去吧！

2013-02-27 21:39 #23

kakaiwu

26分

24樓

kakaiwu

個人積分：26分

文章編號：42076239

230038 wrote:
我真白痴，禮拜天還要去跑萬金石半馬

本意是想說當成最後一次的LSD來練，這下可能

櫻花馬後就沒有報任何一場賽事，準備讓身體徹底恢復，砍掉重練+1

至於賽事10月以後再說囉~

哈...我也是打算3/3萬金石半馬拿來當櫻花初馬的最後一次 LSD !!
3/3 跑完給腳休個2-3天應該會完全恢復吧 ?

2013-02-27 21:54 #24

頭大叫大頭

103分

25樓

頭大叫大頭

個人積分：103分

文章編號：42076688

kakaiwu wrote:
哈...我也是打算3...(恕刪)

kakaiwu大您櫻花馬試跑37k跟230038大完成的時間差不多快大頭超過2小時！

所以當天別等我了！

當然以超馬前輩們可以4小時內完賽的境界！就不是我們櫻花初馬團的目標了！

大頭只求完賽！kakaiwu大跟230038大也別跑太快喔！

下次還有最佳進步獎的賽事可以參考喔！

2013-02-27 22:17 #25

happyrunner

151分

樓主

happyrunner

個人積分：151分

文章編號：42078849

230038 wrote:
禮拜天還要去跑萬金石半馬

本意是想說當成最後一次的LSD來練...(恕刪)

只剩一週而已，太靠近比賽了。通常建議全馬比賽前三週，可參加半馬賽事，並且全力跑；之後開始減量，讓身體恢復並調整到最佳狀態，來應付全馬的比賽。

目前只剩下一週，所以萬金石絕對不能全力跑半馬，否則一週內，疲勞會來不及完全消除，而累積到櫻花馬當天就不太妙。因此，萬金石半馬最好是非常的輕鬆跑，沒跑完也 OK。

2013-02-27 23:59 #26

kakaiwu

26分

27樓

kakaiwu

個人積分：26分

文章編號：42083527

happyrunner wrote:
目前只剩下一週，所以萬金石絕對不能全力跑半馬，否則一週內，疲勞會來不及完全消除，而累積到櫻花馬當天就不太妙。因此，萬金石半馬最好是非常的輕鬆跑，沒跑完也 OK。

哈哈, 那萬金石就來輕鬆的LSD吧 ! 本來想挑戰PB的, 但是看起來時間太接近 !
給自己目標 2hr 內完賽就好 ! 跑完休息兩三天, 再跑個1~2次 5-10K 的練習,
就準備挑戰個人初馬了...
櫻花初馬團的朋友們, 大家一起加油, 目標完賽....!

2013-02-28 10:32 #27

進涵

9分

28樓

進涵

個人積分：9分

文章編號：42084436

櫻花試跑前左膝就出現不明酸痛,自從第一次試跑後就不敢太操,頂多跑5-10K~
所以..第二次試跑也不敢參加,休息一個月過年後狀況有比較好些!
再配合向kikihsukimo美女請教的肌內效貼布...真好用~
今天早上已經可以用6分半速完成17k LSD了...

我也有報3/3萬金石半馬,本來打算拿來當櫻花初馬的最後一次 LSD,那知膝蓋會不適!
這個半馬我會用輕鬆跑或觀光.跑走的方式來完成,即便是沒跑完也沒關係..

櫻花馬的賽前物資,剛剛黑貓已經送抵了...初馬好緊張喔!~

初馬團加油!加油!!油加油加油!!!

2013-02-28 11:26 #28

230038

15分

29樓

230038

個人積分：15分

文章編號：42094760

想一想決放棄萬金石半馬了，不用PM不轉讓號碼牌

我兒子有參加六公里組，就陪我兒子慢慢跑吧~

父子同跑很幸福!

2013-02-28 22:48 #29

happyrunner

151分

樓主

happyrunner

個人積分：151分

文章編號：42096519

進涵 wrote:
櫻花馬的賽前物資,剛剛黑貓已經送抵了...初馬好緊張喔

跑全馬時，最好不要穿嶄新的運動衫，因為 42k 跑下來可能會意料不到地被衣服摩擦成傷。不一定是胸前或腋下，也有可能是背部，這三個部位我都在全馬賽事中被新衣折磨過。

最後一週，大家要保重身體，每天吃顆蘋果預防感冒。經過十三週的苦練，最後要讓身體從訓練的疲憊完全修補回來，把身體調整到最佳體能，最後一週要做的就是維持跑步的感覺就好了。所以週日過後每次只跑 3~5k 而已，賽前兩天完全休息，保證你站在起跑線時，身體蓄積了充足的體能，就等鳴槍後爆發出來。

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