大家對於月跑量的認定跟算法

angela000217

330分

樓主

angela000217

個人積分：330分

文章編號：42720154

路跑一哥 wrote:
妳比較有勇氣,我以前...(恕刪)

那您是櫻木花道=我是天才
第一次跑就可以上台
我的初半馬是跑峽谷
當時跑完腿軟又勞累
卻非常開心
我居然可以連跑21公里
時間比我定的高標兩個半小時還要快

cojinhui wrote:
都是用腳跑出來的，我...(恕刪)

有時想一想也要看一下正規課程的強度
高強度熱身一定要做足
時間相對也會拉長
中低速度熱身熱一下進入課程前半段也可以當熱身
甚至也遇過只有拉拉筋就開跑
速度大約10左又

k6668

15分

22樓

k6668

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文章編號：42720459

烏鴉2636 wrote:
還有一種情形是有3個人
A君每天5k跑30天/月=150k
B君一次10k跑15天/月=150k
C君一次30k跑5天/月=150k
3人對外都說都月跑量150k
但誰可以應付全馬要求???

我差不多是B君的訓練量，跑速約6分，全馬還是30K撞牆，光練10K不夠應付全馬．

angela000217

330分

樓主

angela000217

個人積分：330分

文章編號：42730952

昨天看一下課表
加上今明兩天可達185公里(加上櫻花馬)
禮拜天要掃墓
晚上家族聚餐幫婆婆慶生
無法除破200公里
不太想把今明兩天的量加重
按部就班按表操課
其實本來可以破兩百
除了固定休息4天以外
還多休了三天
當天都是感覺微恙
也不強迫我要做足功課
平安最好

路跑一哥

20116分

24樓

路跑一哥

個人積分：20116分

文章編號：42731408

angela000217 wrote:
那您是櫻木花道=我是天才
第一次跑就可以上台
我的初半馬是跑峽谷
當時跑完腿軟又勞累
卻非常開心
我居然可以連跑21公里
時間比我定的高標兩個半小時還要快

天才是不至於,不過我非常努力在練倒是真的,當時連颱風天下大雨,我都照跑不誤,颱風天最可怕,風一掃過來,我整個人會從第3跑道被吹到第7第8跑道去,你想刻意擋都擋不住,還挺妙的...
長跑這種東西有就有.沒有就是沒有,你用了多少心血練,都是唬不了人的....

charleskcl

36分

25樓

charleskcl

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文章編號：42731868

烏鴉2636 wrote:
A君每天5k跑30天/月=150k
B君一次10k跑15天/月=150k
C君一次30k跑5天/月=150k
3人對外都說都月跑量150k
但誰可以應付全馬要求???

要看他們怎麼跑的吧…
如果都是輕鬆跑，我覺得 C君比較容易應付全馬，畢竟LSD是高強度的訓練…
當然，如果B君的10K 裡面包含了間歇跑或亞索800，訓練強度不見得輸C君，
主要還是看訓練的內容…
最吃力的應該是A君吧，就算都是高強度的訓練，但一天也只有5K 而已，
而且沒休息，訓練的效果不會比較好…

烏鴉2636

74分

26樓

烏鴉2636

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文章編號：42734958

charleskcl wrote:
要看他們怎麼跑的吧…...(恕刪)

這正是我想表達的
光用跑量還是很籠統
強度有沒有到位還是很重要
當然
如果月跑量若已在250以上
我覺得應該已經兼具強度了

charleskcl

36分

27樓

charleskcl

個人積分：36分

文章編號：42737185

烏鴉2636 wrote:
這正是我想表達的光用...(恕刪)

我在馬拉松世界上，看到統計上這個月有21個人月跑量超過400k，
這些人到底是怎麼跑的丫？因為我也看了許多厲害的跑者，
跑馬有 sub4 的成績，月跑量也都才兩百多k，
那月跑量能到400k 會到達什麼樣的成績呢？很令人好奇…

烏鴉2636

74分

28樓

烏鴉2636

個人積分：74分

文章編號：42737651

charleskcl wrote:
我在馬拉松世界上，看...(恕刪)

馬拉松世界裡有很多狠腳色
每天早晚各10公里再加上定時的LSD
要破400不難，500的也大有人在
一般上班族要這樣跑應該很不容易吧
如果又有家庭要陪小孩
要這樣專心在訓練上
可能要拋妻棄子的跑了

不知道大家有沒有跟我一樣的感覺
馬場上4小時以前的好像50歲以上的居多
真想知道這些人平常都在哪練習的
我同事的老爸快60歲
半馬1小時40幾分華山50K跑5小時多
他說他爸都半夜出去練
難道高手都秘密練功??? 哈!

也許團練是一種方法
有參加團練的人可以分享一下嗎?謝謝!