米可羅 wrote:
心有戚戚焉啊~我前幾...(恕刪)
很讚耶....慢慢跑慢慢跑就會變成高手囉!
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他跑步的概念也是一樣慢慢跑，如果沒有特別目標的話，且重要的是要天天跑，每次休息絕不會
超過一天，每月里程隨便都超過260K，如果再加上LSD，都是破300K，作者固定每年參加一
個全馬，都會在4~5個月前開始準備，每月都累積近300K的里程，隨便都可以跑到4:00~4:30
且是輕鬆的達成。
對照版大寫的的確是有道理，剛接觸的新手的確很容易為了速度數字的迷思，還有配速距離的迷思而
想要努力去保持著，但卻已忘記跑步這檔事，跟聯考一樣並沒有速成班，必須要以時間及耐力來打底，
基礎打好了之後想要快就可快。
想起作者光是天天跑10K，絕不休超過一天，以10K不算多的距離但是要天天自己都沒把握做的到的
事，還怎能要求自己做更高難度的課程呢?
往後還是規矩的慢慢訓練一步一步的增強才是根本。
我是新手，請多多指教!!!
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printemps1 wrote:我的觀點跟版主有些不同.我認為如要輕鬆地跑完馬拉松賽事平日練習很重要,周跑量至少要大於一個馬拉松.但不須每天跑,一周跑三天即可.例如周一輕鬆跑10km,週三速度跑15km(或亞索800至少12趟.時間為跑800米在4分鐘內,然後很慢的跑或快走4分鐘為1趟,共12趟)週六lsd至少25km起跳.速度就看個人的能力來配合.這樣跑馬跑完應該行有餘力.我目前從去年年底的富邦馬是我的初馬(415),第二馬3月的北馬櫻花(446),第三馬樂活杯(427),尤其是樂活杯跑風櫃嘴真是硬,但我後半段還可以衝刺(自己感覺啦)而且隔天上班只有些微鐵腿星期二馬上恢復跑10km(6分速).就是平日練習有夠的結果.其實我跟一些前輩比算小兒科,只是我有照自己的計劃去練習.我相信平日的練習一定會反映在每一場賽事,要跑得輕鬆就得練的勤,別無他法.
(以下個人經驗供鄉民...(恕刪)
後話:我開始跑步是從2011年6月1日.一開始為了減重,從國中操場跑5圈就上氣不接下氣,到目前已完成3個馬拉松且繼續累積中,這是我個人的經驗分享.我今年47歲,我還會跑下去!
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hk0820 wrote:
我的觀點跟版主有些不...(恕刪)
我跟你的情況略有相同：
我前八馬都只能撐到三十公里左右就跑不下去，差別在於能夠咬牙多撐多久...
跑的也夠慢，但就是三個半小時左右開始狠狠的撞牆...
然後進入夏天... 買了兩打的水果啤酒，冰在冰箱，每天都期待著喝它的...
喝了幾天後，驚覺這樣子會越來越胖，所以跟自己約法三章，當天有跑 12 公里以上才可以喝..
於是，慢慢的，為了喝啤酒..過了一個多月的調整，
除了週末兩天陪小孩順便休息以外..我就漸漸變成天天跑 12 公里了
體重也減了十公斤左右..
就這樣子，進入秋天跑馬季節之後，第一個議長杯因為補給問題，生氣火大後面用走的（其實不累），
接下來的七、八場平地馬，幾乎都可以從頭跑到尾，
有一場甚至用我十公里練跑的速度跑完標馬還覺得游刃有餘...
就算因為出國出差而荒廢一陣子，也可以表情痛苦的全程跑完一馬..
我本來就不跑速度只求完賽的，我覺得慢慢跑 + 月跑量真的可以降低全馬後半段的痛苦指數！！
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