慢跑降體指，請給個指點。

小阿飛愛小蝴蝶

1分

21樓

小阿飛愛小蝴蝶

個人積分：1分

文章編號：44249439

建議版大可以先去運動健身綜合看一下置頂的五星文

也許可以幫助你減脂能有更深一層的認識

身高體重與您差不多，也正在努力減脂的路人甲

海豹01

61分

22樓

海豹01

個人積分：61分

文章編號：44251711

才66kg肥肉怎麼那麼多

建議解決方法:
1.慢步10K起跳或持續跑個60分鐘(速度不必求快..不過看樓主的體能應該不錯)
2.騎自行車或在室內踩飛輪40KM 非常有效(齒輪比不要踩太重但心跳要控制在130上下)
3.游泳持續游個1個小時以上 (個人是下水游4000M再上岸不過感覺沒上面兩種有效滾來滾去

)

gisha

13分

23樓

gisha

個人積分：13分

文章編號：44251993

線條....
在哪裡....
請點解....
慢跑降脂~要持續30min以上~當然最好能到1hr
剛開始也許沒辦法跑那麼多~
用跑走法~慢慢抓量~
如果在跑前來個20~30min的肌力訓練~那更好~
在家最簡單的就是~伏地挺身~仰臥起坐~開合跳~湊個30min再去跑~效果更佳!

edenforme

147分

24樓

edenforme

個人積分：147分

文章編號：44253734

為何大家都沒談到飲食方面的問題?

除非吃家裡,外食普遍的高脂重口味讓你沒得選擇.

soulpower1217

261分

25樓

soulpower1217

個人積分：261分

文章編號：44253990

175/66有小肚子應該不要用慢跑的方式，應該是要飲食+重訓了。

Cudacke Dees

89分

26樓

Cudacke Dees

個人積分：89分

文章編號：44254572

kzfun2001 wrote:
運動時間長短只是影響燃燒脂肪比率而已~你跑10分鐘、20分鐘、甚至1小時，其實每分每秒都在燃燒，只是多寡問題罷了!

不去運動也會消耗脂肪阿,
比率而已,
只是多寡的問題罷了.

Rhys Lou

13分

27樓

Rhys Lou

個人積分：13分

文章編號：44254666

Cudacke Dees wrote:
不去運動也會消耗脂肪阿,
比率而已,
只是多寡的問題罷了

運動要超過30分鐘很容易啦

說真的如果連30分鐘都熬不過

那別想說什麼有效減肥了

kzfun2001

207分

28樓

kzfun2001

個人積分：207分

文章編號：44254959

Rhys Lou wrote:
運動要超過30分鐘很...(恕刪)

在我的認知裡面，有沒有"運動"到，不是靠時間來衡量的。而是靠心跳速度，疲累感和痠痛感來認定的。聽過短暫爆發式運動嗎?? 不如一起來看看吧連結

Cudacke Dees

89分

29樓

Cudacke Dees

個人積分：89分

文章編號：44255349

kzfun2001 wrote:
在我的認知裡面，有沒...(恕刪)

你是真的不知道重量訓練也會燃燒脂肪嗎?
你真的不知道嗎?
你不知道嗎?

kzfun2001

207分

30樓

kzfun2001

個人積分：207分

文章編號：44255372

Cudacke Dees wrote:
你是真的不知道重量訓...(恕刪)

你重量訓練不會喘? 不會痠痛嗎???

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