慢跑減肥的問題

syntax

5分

21樓

syntax

個人積分：5分

文章編號：45164530

吳秉諺 wrote:
你好~吃香蕉配水喔~...(恕刪)

運動吃 [香蕉水] ......

香蕉水不是用吃的，是用喝的，但通常，不用拿來喝啊！
香蕉水這我油漆時用過～滾來滾去

charlie.chu

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22樓

charlie.chu

個人積分：0分

文章編號：45164577

我也是住家哩，晚餐大約是七點半左右吃。
所以都是九點半之後才去跑步！

要等一到兩小時是因為我覺得肚子比較不那麼飽足，
另外是那時外出運動的人也比較少一點！
當然如果晚餐可以減半就可以不用休息那麼久！(住家裡就是怕煮飯的人會碎碎念吧

)
如果身上的肉也算多，那也可以配合其他不花錢的運動來鍛鍊一下身材！(健身那一版有很多推薦的youtube影片可以參考) rock

一起努力啊！

bugbug23

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23樓

bugbug23

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文章編號：45164653

體重過重的人建議不要跑步減肥
應從緩和型的運動入門
例如：快走、游泳、緩坡爬山、瑜珈、暖身操、騎自行車等....
簡單說，強度輕、時間拉長，減肥比較有效

體重過重，在肌群組未達強健的程度時，對膝蓋是會有傷害的。
提供參考

marxhann

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24樓

marxhann

個人積分：0分

文章編號：45164837

我在過年前體重94 從3月份開始利用飲食控制加上運動目前體重是78 減了16公斤了
運動我都是每天早上六點多去運動約到7點半然後去上班
飲食的部分我有自己的食譜就照著食譜吃就OK了原本體脂肪是33% 現在是22%
目標是降到20%以下體重73公斤
如果要其它詳細的資訊可以問我........^_^

hungyuwang

64分

25樓

hungyuwang

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文章編號：45165359

除了運動
記得水也要多喝
水是代謝過程中很重要的一環

ccl7713

307分

26樓

ccl7713

個人積分：307分

文章編號：45165382

早上晨跑會餓: 先喝牛奶或無糖豆漿
吃東西會有異物感,也影響消化

晚上7點吃完飯十點去跑步很不錯
一般人散步完9點就回家,10點人比較少,不會要閃人閃狗
也比較涼

你可以一天跑步一天游泳搭配
同時要聽音樂
才不會跑了幾次就膩了

滷蛋沒有蛋黃

7分

27樓

滷蛋沒有蛋黃

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文章編號：45165393

晚上不行那就早上吧
現在日出的時間越來越晚了

我剛開始運動的時候...9x公斤
也是怕跑步傷膝蓋所以就先騎飛輪
騎了一年...降到7x後感覺肌力有比較ok之後才開始跑步
雖然騎了一年的飛輪剛開始跑步還是依樣恨痛苦
從一次跑10分鐘(不知道多遠)...到一次3k 5k 7k 10k 12k....
現在體重卡在70...改變運動方式...偶而飛輪偶而跑步再加上學游泳
覺得運動完之後精神和體力一整個都很好....

基本上看你的頭像應該也不是屬於白的那一類...早一點起來太陽不是那麼大
有時候還很涼爽...可以試試看....