身體要休息一下
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我從去年12月才真的算有持續在跑
從一開始4公里(400公尺操場10圈)到五月份時可以10KM/1Hr
一開始還很開心，立志要每月至少跑量120Km以上(每周3次10KM，跑一休一，週日休)
結果從上個月開始，先是跑半小時就意志撐不下走一圈(半小時休息一次)
一直到現在每三公里就走半圈或一圈
身體的疲勞也明顯恢復較慢 後來釋懷不要急進後
居然發現跑停跑停 成績不比均速一小時要來的差
(因為一開始能10KM是均速6:30，現在是均速5:30 + 中間休息)
如果你跑步是為了拿獎 那麼你需要更有效率的訓練菜單 飲食、重訓、跑步等等都要
最近改成核心肌群訓練(小弟是肉腳 當然比不上各位強者賢拜
)棒式30秒三次+大弓箭步30秒三次，分左右腳+伏地挺身(慢慢下壓到全身離地幾公分再慢慢挺起)20下然後再跑3公里
然後上面的菜單做兩次 感覺比較沒有持續跑一小時那麼無聊
而且身體感受差很多！！汗也不比跑步時流的少~ 大弓箭步時那個大腿肌真的像快燒起來一樣！
(不敢亂做深蹲 不知道自己標不標準 不然超想當深蹲無限組...)
記得跑後伸展一定要做確實!!差很多!!
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