我要回覆

請問我該怎麼訓練跟減肥

jackal0730

122分

21樓

jackal0730

個人積分：122分

文章編號：47426655

我身高/最重181/118，剛開始是快走為主慢跑為輔（太胖跑不動且傷腳），運動時間1-2小時，兩個月後瘦20公斤，改跑步為主快走為輔（基本上能跑5K了）中間體重停滯了1個多月才繼續瘦下來，大約6個月瘦到78公斤就沒在運動了 orz

當初是為了拍緍紗照才去運動減肥的，現在結婚8年多了、兩個小孩的爸爸，之前從月子中心回家後量97公斤又回去跑步了，現在體重是87

飲食上面小弟是早餐正常吃，午餐及晚餐飯量減至只吃1/3、蔬菜/肉都可吃（但肉要克制點哦），但我是吃肉不吃飯、吃飯就少吃肉、晚餐盡量6點前吃完，8點後除了水其他不碰
有時嘴饞時喝喝珍奶OK的（至少我偶爾會帶女兒去買來喝 sorry

）

有用app跑步可以看看朋友跑多少，多少可激勵自己哦!!!
目前每天最少跑10K/1小時
PS.不管是快走或跑步，運動前的暖身及運動後的收操一定要做，這樣可減少運動傷害，不要以為天冷可不做～

okyujay

0分

22樓

okyujay

個人積分：0分

文章編號：47448490

小弟從小就是運動低能。

體重曾高達85KG，只靠運動，完全不忌口，一年大約瘦了13~15KG。
一開始是騎單車(有氧運動)，脂肪會先減掉，但一周騎一趟山路(無氧運動)約30km，讓肌肉量增加；這時體重紙輕微下降3-5KG，但旁人覺得你已經瘦下來。
騎了半年之後進入瓶頸，體重及身型不大會變化；這時增加慢跑。
很慢的慢跑7~8min/km (或時速7~8公里)即可，跑不動就換快走；上下班以走路或跑步代替(平均5km/日)，大約再半年就能"爆帥"。

我的感覺是要超過自己心理極限的運動才會有用；通常心裡會告訴你"不行了，要停下來。"這時不要急著停，我的經驗是你的體能極限是心理極限的4倍。
如果你跑500M就覺得不行，其實你可以跑500M*4=2000M。

克服惰性的秘技：報名參加路跑活動有很大的刺激力；我在只能跑5km時就報名兩個月後的10km路跑，只能跑10km時就報名兩個月後的半馬路跑，只能跑半馬時就報名兩個月後的全馬路跑。這樣才會刺激自己去練跑。

後來又再加入每月兩次長泳(約1500~2000M/次)，讓上半身的線條更好看一點。