丫片仔 wrote:
1. 瑜珈棒(非常優 大推 不過 一開始真的爆痛) 2.深蹲(每天200下) 3.重訓大腿肌力(運動用品店買拉力繩) 4.早上起來 拉筋 滾瑜珈棒 晚上睡前 在來一輪 5.多休息 大約花了我快半年的時間 要養成習慣 每天維持下去 現在呢 跑的比以前更快 更遠 大腿外側不舒服的地方 也不見了 現在呢 等著星期天 國道馬拉松的到來 加油 各位大大們 心得分享 ~ 對了 深蹲 跟 重訓 是重點 要把肌力練起來 簡單的說 就是要讓肌肉去保護膝蓋 髁脛束 筋骨
前輩早安
(1)
一般行情，瑜珈棒多少錢?
何處買?
謝謝。
(2)
您說「簡單的說 就是要讓肌肉去保護膝蓋 髁脛束 筋骨」，這一句是沒錯，物理治療師也如此說。
但是，復健科醫師就「不主張深蹲」
她說「深蹲傷膝蓋」
中醫師說「有別種方法」
就是類似健身房的機器，小腿那有重物，坐在健身椅上，抬小腿。
不過呢，健身房的年費有貴、有便宜，又需要注意禮節。
是有看到便宜陽春版的健身房，一年才4000，但無空調、無裝簧。
現在有的大學有健身房，日校學生能利用，夜校就太忙了。
2.
N277-黑人 wrote:
好險在關門前完成硬化馬~到現在我腳還是有點不蘇湖~但
這週日的國道馬我也會適情況是否參加~
Garystt wrote:
黑老大的症狀和我跑櫻花馬好像,現在就是早晚滾狼牙棒..真的很痛..但希望能趕上星期天的國道馬,起碼國道馬是平路..沒有櫻花馬那麼硬...如果有恢復..只求完賽就好了!
KoalaTsao wrote:
老實講 我覺得用滾輪比較放鬆肌肉比較有用
三位資深跑友早安
您們都有跑過台北雙溪櫻花馬，請教；(1)櫻花馬總爬升約多少 ? (2)櫻花馬有半馬嗎 ? (3)不知是否有高度圖 ?
單車界，台灣最難賽事為東進武嶺，次難為西進武嶺，再其次為塔塔加登山賽、杉林溪挑戰賽...
馬拉松界，雙溪櫻花馬、丹大林道馬拉松、大克山馬拉松、永和山馬拉松...難度排序為何?
謝謝。
3.
buli huang wrote:
俗語說的好:
留得青山在 不怕沒柴燒
現在比賽那麼多
以後還怕沒得比嗎?
腳膝蓋每個人只有一雙倒是...
業餘選手，報名少一些，就比較沒壓力。
我也放棄一場大甲好神馬。
拿獎金的職業選手，就有壓力。
職業選手也有保養的一套吧?
他們大多是體院出身，體院學的，就是運動防護、運動生理學、運動解剖學、心理學了。
