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有跑馬高手說過~全馬不是半馬+半馬,這麼簡單!!
我也要跟一些新手說,半馬也不是10k+10k,好嗎??
以我自己的例子來說…
我以前是運動員,會想要跑步是變胖打球跑不動,想減肥!!
跑步這是很好入門的運動,只要一雙跑鞋就可以了!!
但接觸後,才發現沒想像中的那麼簡單!
從一個不是很愛跑步到上癮,在到十個月後挑戰初馬,這都是我想都沒想過的事,但它卻發生了…
一開始前三個月都是自己練跑,月跑量從50k,60k,70k,慢慢的增加!!
到第四個月,lsd~18k後我第一次參加10k的路跑賽!!
第五個月,月跑量120k~第二場10k的路跑賽!
第六個月月跑量150k~參加初半馬,25k~135分完賽!
第八個月跑量180k~第二場半馬22.5k~105分完賽!!
第九個月跑量200k~第三場半馬21k~99分完賽!!
第十個月跑量超過200k,lsd~兩次35k!!
初馬在今年高雄馬以353完賽!!
我沒有很厲害,我只是按部就班的來練,這還不包括間歇跑,核心訓練…等等!!
跑馬沒有奇蹟,只有累積!!
版主~你的月跑量要夠,800間歇跑要練,這樣你就有機會輕鬆跑進兩小時內!!
共勉之…
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愛打球的人 wrote:
兩個月???你是在拿...(恕刪)
您好，我一直都有慢跑，重訓，騎車的習慣，我只是想 有效率的且 自律性 慢慢增加速度
在不受傷且舒服愉快的完成練習菜單，且半馬的比賽算一算 也參加過不少場⋯都在沒甚麼練的情況下完賽
但這次兩個後的比賽我想要看我到底能否挑戰成功呢？
盡全力吧，剛才去跑了10km , 刻意不看 心跳表 就按照自己的步伐和節奏
以及前面的朋友建議 高步頻， 結果10km 跑完 在一小時出頭 平均心率在163
比前一天的輕鬆慢速跑10km 快了快20分
很開心，早上還去騎車爬山路 晚上跑步 腳居然 很舒服的完成 10km
pigleader wrote:
版主體脂肪不高、又有...(恕刪)
您好，我是希望能降自 12% 這樣下個月爬武嶺 會輕鬆點
月跑量 我會儘量累積的 畢竟跑步比較花長時間
我目前也不做 間歇 ，徐老師有說 有氧沒打好 其實間歇 不太有效用 特別是 鐵人賽。
我也相信 沒有奇蹟，感謝您的分享 我會加油的。
cyhuang886 wrote:
小弟今年剛過40，上...(恕刪)
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