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小惡魔市集悅遊日本活動報導

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ITBFS髂脛束摩擦症候群&髕骨帶&美津濃慢跑鞋

904分

21樓

個人積分：904分

文章編號：49728404

樓主

蹲三分鐘

太硬了

可以一分鐘，休息三十秒，一邊看電視，看電影這樣會練的不知不覺

也不用一定要蹲九十度(除非你已經到一個等級要加強訓練)

這樣比較會有成就感，不然一直高強度，一定會放棄，求好心切弄不好換傷大腿肌

樓主加油

451分

22樓

個人積分：451分

文章編號：49729689

阿總0531 wrote:
樓主蹲三分鐘太硬了可...(恕刪)

個人深蹲的練法
不靠牆直接深蹲
上身挺直~屁股向後出力~膝蓋彎曲不超過腳趾
一次深蹲停留15~30秒
20次算一組
早晚各做二或三組

cena028

130分

23樓

個人積分：130分

文章編號：49730797

Ben志 wrote:
小小按摩滾輪棒，去網路看一個動輒500以上...
我實在負擔不起...(恕刪)

大腿內側肌肉也要練一下
平常坐著兩膝夾著小枕頭
順便用手掌根部來回按摩大腿外側
有相同效果

另外Mizuno的鞋子可能鞋跟會較高
用前腳掌著地方式不太容易
選購時留意一下

69分

24樓

個人積分：69分

文章編號：49731243

cena028 wrote:
另外Mizuno的鞋子可能鞋跟會較高
用前腳掌著地方式不太容易
選購時留意一下

赤足鞋可以解決這個問題，我改穿赤足鞋後，3公里可以加速到12：58。

遠距21.1km跑完後膝蓋不會異常疼痛。

904分

25樓

個人積分：904分

文章編號：49731492

逆轉騎士 wrote:
不靠牆直接深蹲
上身挺直~屁股向後出力~膝蓋彎曲不超過腳趾
一次深蹲停留15~30秒
20次算一組
早晚各做二或三組...(恕刪)

筆記

招式好多

Ben志

5分

樓主

個人積分：5分

文章編號：49733034

阿總0531 wrote:
樓主蹲三分鐘太硬了可...(恕刪)

以前的話可能真的會半途而廢，而我就是半途而廢舊才會受傷，
現在我每天都持續做一組，一組3次，一次3分鐘，老師也說要練到腳發麻、發熱、會抖才有鍛鍊的效果!

Ben志

5分

樓主

個人積分：5分

文章編號：49736340

Ben志 wrote:
那個，我是以前腳掌著...(恕刪)

對了在請問各位!
前面有PO幾張我鞋底的圖片，請問我是內旋還是外旋看的出來嗎?

jimmyann

73分

28樓

個人積分：73分

文章編號：49737123

里程才200公里？

你跑步時腳真的有提起來嗎？

Ben志

5分

樓主

個人積分：5分

文章編號：49739126

jimmyann wrote:
里程才200公里？你...(恕刪)

稍快速且小步跑，5K在6~7分速；10~15K在7~8分速
這雙是我在高二下學期買的，接觸馬拉松訓練是在高三上學期後半，所以已經有用一段時間了，快一年吧!!

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