godlywei wrote:
[夜跑]請問跑完步有...(恕刪)
我比版大夜跑時間還晚，大概是快晚上11點才開始跑
剛開始跑完都會吃東西，因為晚上沒吃
想說跑完吃東西吸收會比較快
所以也沒啥忌口
後來版上網友建議，跑步前兩個小時吃完東西
跑步完後喝無糖豆漿就好
我現在都是這樣
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而且說真的，地瓜是算低GI食物，其實你不太容易吃胖的!
這牽扯到這類食物在體內代謝的過程，你可以自己查查GI表
其實我覺得食物 GI 值高低也是個重點，想減肥高GI食物少吃吧!
你多吃地瓜其實是沒有差! 饅頭 GI 值不低，
你吃一個饅頭所得到的血糖可能都可以吃量是兩倍以上的地瓜了
不過說真的你要補充蛋白質和澱粉又要有飽足感@@
我想這有點困難，除非你要吃不含這兩個的食物來充飢。
gaga64614 wrote:
地瓜和饅頭都是澱粉，並沒有建議吃這些東西，
吃饅頭配豆漿是因為這樣才會有飽足感，因為我晚睡，如果有更低熱量卻能有飽足感的方法可以請你提供給我，謝謝。
但是如果是吃地瓜要吃到有飽足感，應該要吃不少澱粉吧
總之不要離題了，補充蛋白質和碳水化合物就對了<---教練教的。
