請教關於3000公尺訓練

米路古

18分

21樓

米路古

個人積分：18分

文章編號：51944036

傑克主任 wrote:
當長官說沒15分以內...(恕刪)

+1
沒有人想被洞八
甚至鑑測時說跑的成績不好影響後續下單位分發很大，都還不如一句洞八
一聽到要洞八，14分鐘內的成績就出來了

但我鑑測還是沒跑及格的18分鐘XD
是說最後分發還是沒影響到啦（可能學歷略高？）

茶很香

5分

22樓

茶很香

個人積分：5分

文章編號：51944100

傑克主任 wrote:
當長官說沒15分以內洞八
人體隱藏的力量就會爆發出來...

以前入伍新訓
第一次放假就是13分半內跑完三千
不然沒得放假
現在的小孩子好像塑化劑生長激素吃多了
跟飼料雞差不多

samt1934

2分

23樓

samt1934

個人積分：2分

文章編號：51944177

別擔心，新“訓”就是為了訓練啊。
當兵之前多到操場實際跑，盡量練，有緩緩進步就好．
與其擔心跑步，倒不如別給自己太大壓力，進去後能夠自然適應拘束的生活，還比較重要．
跑步只要你有認真跑，不會是問題啦．落後些也會有人替你想辦法．放輕鬆．

martintu

104分

24樓

martintu

個人積分：104分

文章編號：51944313

我9年前替代役測驗3000是規定19.5分要跑完，然後有重點是全部帶隊一起跑，你就算可以跑快也無用，帶隊的區隊長會配速在19.5分裡跑完，只有跟不上的會脫隊在後面

weilun12201220

30分

25樓

weilun12201220

個人積分：30分

文章編號：51944335

james412 wrote:
小弟大概剩半個月就要...(恕刪)

自己經驗(已經退伍16年)
新訓第一次13分半(很喘)
第二週12分半(還是很喘,但開始試著調整跑步姿勢和手勢)
第三週後都在12分10秒內

我身高166cm 60kg
建議跑時身體要向前傾調整步伐不要忽快忽慢,調整呼吸和步伐間的頻率協調,最後100M一定要衝刺,實際去跑操場,你會慢慢體會

uko7538

42分

26樓

uko7538

個人積分：42分

文章編號：51944785

替代易，很容易…反正只有新訓要跑其他爽爽過~200pro路過

~阿皓~

256分

27樓

~阿皓~

個人積分：256分

文章編號：51944972

最簡單的方法就是找個剛好跑進15分的同梯
跟在他後面跑

而且軍中測驗實際距離都比較短不到3千
當兵時我測驗也都在13-14分自以為很強
結果退伍去運動場跑...靠實際距離根本不准阿~
都到16-17分去了

然後建議實際到操場跑或是路跑
跑步機跟實際路跑是有差的

=廢柴上的風霜菇=

殿殿

41分

28樓

殿殿

個人積分：41分

文章編號：51944994

把原來的鞋墊換成足弓鞋墊會改善一些,不過慢跑是要靠一直訓練的,成績會慢慢進步的

tanic01

28分

29樓

tanic01

個人積分：28分

文章編號：51944999

我當初也是3000m跑21分多就入伍了，在裡面每天上下坡+喊口號的新訓就夠把你的體能撐才來

替代役3000m鑑測很簡單，就像每天隊長帶隊練跑，只要跟的上就是100分

鑑測跑完感覺不像有3000m就是

ps. 當時的鑑測成積18分快19分，算跑很快了，當時帶隊跑的隊長還被上頭酸跑太快勒

james412

118分

樓主

james412

個人積分：118分

文章編號：51945170

感謝各位的建議

因為一夜之間就有太多人回應了無法一個一個慢慢回給各位

看了大家給我的建議後：

1.原來1樓是來亂的看他瘋言瘋語就覺得怪怪的

2.目前為了當兵前練習加入健身房短期1個月會員學會調整呼吸+大腿肌肉練起來之後再到柏油路或操場跑

雖然跑步機跟路跑有差但我剛開始腳的肌肉都還沒練起來剛開始訓練跑步機對我來說還是蠻好用的訓練呼吸&肌肉

謝謝指教