靠邊走 wrote:
如題！因為小弟想說有...(恕刪)
我是不敢吃完就運動
因為吃完血液都會跑去胃那邊幫助消化
如果馬上運動會消化不良
我吃完都隔了3小時才敢運動
不過有個疑問，運動完能馬上再吃東西嗎?
還是隔個半小時候吃也可以?
因為運動完就又餓了...
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牆薔 wrote:
吃飯前去跑步呢
飯後劇烈運動會胃下垂
嗯嗯!就想說看大家都是那個時候在跑
沒想到他們都吃那麼早...
farmer886 wrote:
會胃下垂
飯後2小時再跑會比較好，
不然改成走5000M也可以，對身體比較好
嗯嗯!下次還是飯前跑好了
啊不過有人說這樣會更容易吸收
變胖的機率很高
lai9455 wrote:
應該是吃飽後一個小時，再去運動吧！
先熱身之後，再開始慢跑
同上
charleskcl wrote:
令我想到當兵的時候，吃完早餐要去憲校後山訓練時，最後一個好漢坡，士官都要我們用衝刺的，一堆人跑到吐…但我不知道是忠貞鐵胃還怎麼樣，從來沒吐過…
我也是這麼想
以前我在比賽連當兵的時候
哪有管飯前飯後
不過現在老了
不行了...
yuanno7 wrote:
建議還是不要吃飽再跑
自己經驗
先前下班想說吃個小點心(關東煮)
結果邊跑邊打嗝,超不舒服
後來都僅吃香蕉或芭樂
隔半小時後跑 (約5~10K)
跑完喝個無糖豆漿
順便減肥!!!
ok
下次不敢了
用真實姓名 wrote:嗯嗯!感謝您的教導喔!!
我是不敢吃完就運動
因為吃完血液都會跑去胃那邊幫助消化
如果馬上運動會消化不良
我吃完都隔了3小時才敢運動
不過有個疑問，運動完能馬上再吃東西嗎?
還是隔個半小時候吃也可以?
因為運動完就又餓了...
Kevin Dog wrote:
我覺得邊吃邊跑更能有效利用時間.
運動是為了身體好點,
剛吃飽就跑步對身體不會有好處的.
喔!好!我有機會試試看你說的
diken0955 wrote:
幹嘛要這樣虐待自己??
長期這樣搞自己,小心身體會受不了
頂多就站著吃飯,吃完後....稍作休息,去戶外走個半小時
因為怕胖
之前胖到96
好不容易瘦下來
可是因為時間分配不夠
所以想說用這個方式維持..
leecheelin wrote:
這樣子當然正常
不會這樣的才是不正常
知到了知道了
下次不敢了
道寫錯了!懶得改...
老闆要秘書開除濕機，隔天老王就失業了。
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靠邊走 wrote:
嗯嗯!下次還是飯前跑好了
啊不過有人說這樣會更容易吸收
變胖的機率很高
我也是這麼想
以前我在比賽連當兵的時候
哪有管飯前飯後
不過現在老了
不行了...
...(恕刪)
以下是健身版五星文節錄
第一：運動前請勿空腹
運動空腹會讓身體的補給機制失調，空腹除了血醣容易降低以及肌餓感影響運動或訓練之外，身體會直接分解肌肉做為能量來源(肌肉會被分解成：血醣、礦物質以及胺基酸)，反而得不償失。
第二：運動後請勿空腹
運動後因為血醣/肝醣都必須要恢復，肌肉/結蒂組織也需要修補，乳酸的代謝也需要能量；讓身體的肌餓持續到下次進餐，身體在血醣低以及缺乏肝醣的狀態下會拿什麼當能量？當然是肌肉。
第三運動前後吃什麼？
除了剛起床的運動＊之外，建議在運動前的1~2小時內進食，吃的東西以蛋白質及醣類為主，熱量計算以運動消耗熱量的80%左右即可，假設預計要慢跑一小時半，預計至少消耗800大卡，就應該要吃掉最少600大卡的基本熱量。
運動過後則是正常熱量攝取，但是要調整醣類及蛋白質攝取量增加，而且運動後的30分鐘內如果沒有正餐進食，一定要少量補給醣類為主/蛋白質為輔的食物。
運動前，運動過程中以及運動結束的30分鐘內都不應該要感到肌餓；運動中的補給要以水分以及醣類為主，蛋白質或脂肪的吸收。
＊至於剛起床2小時內的運動，因為此時身體夜間修補過而且身體已經適應這幾個小時的肌餓，血醣以及肝醣會有相當的存量，運動前喝水即可，運動中可以補給醣類避免肌餓，運動後的30分鐘內吃以醣類以及蛋白質為主的早餐即可。
＊睡眠1~2小時前的運動，理論上是晚飯過1~2小時內，運動前不需補給，運動中補給醣類及水分，運動後只能吃醣類為主的食物，假設運動後有肌餓感，只能吃到有輕微肌餓感的狀態就不應該繼續進食，避免影響睡眠。
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