而且很奇怪~~我慢慢跑操場時腳底都會痛!!但上健身房跑跑步機卻不會~~~而且跑操場腳步都會踏很大力~ >_<
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建議找個有跑全馬的朋友，教您跑姿及呼吸~會進步神速
如果沒有，建議您
1.先從慢慢跑開始(比走路快一點的跑速，以不讓心跳或呼吸無法負荷為主)
2.逐漸拉長跑步時間(開始跑30分鐘、明天跑32-35分鐘)，建議不要用距離去設限或要求自己
3.每次跑步視狀況(腳步不酸、呼吸不喘就多跑一點)
有句話說~有練有差，每天跑跟每周跑一次一定會有明顯腿力的差異
最後提醒您~喜歡跑步後~會上癮的，要小心
對了~忘記告訴您提的膝蓋負擔問題，小弟從學生時期超熱愛籃球(喜歡飛來飛去)，3-4年前因年近40歲(體重從學生65到現在80公斤)，膝蓋在每次打完後都會痠痛，隔天起床就好多了，一開始是左膝，但一年後打完球兩個膝蓋都有痠痛感覺(看醫生說是軟骨磨損，上場變成一定要戴雙護膝)，開始跑馬前我也質疑對膝蓋損傷這個問題，也想過跑全馬的人是瘋子，但自從跑全馬半年後(跑步時不戴護膝)，有次到球場發現忘記戴護膝只好硬著上，沒想到打完球膝蓋完全沒有痠痛感，到現在2年了，我打球都不用戴護膝囉~這是我的真實案例喔
瘦狐狸 wrote:
小弟179 近百重...(恕刪)
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瘦狐狸 wrote:
感謝大家的回覆與鞭策...(恕刪)
在這跟你分享我的情況，我身高178還沒開始運動前體重105上下
剛開始先慢慢走，把時間拉長，1-1.5小時，可以找事情邊走邊做，聽歌、上網、看小說、看影片之類的，總之先讓自已習慣每天到操場運動。我個人是邊走邊看小說。
雖然只是慢慢走，燃燒的熱量不多，但把時間拉長到1小時，運動後六小時的燃脂率達60%，時間拉長到1.5小時，燃脂率達90%。會讓你在運動後提高你的代謝。運動後要記得補充蛋白質(比較方便的就便利商店的無糖或低糖豆漿、茶業蛋)。飲食配合基礎代謝。
體重減下來以後，試著慢慢跑，一開始跑個三五圈就會很喘，慢慢增加圈數。運動完後可以配合練一下肌肉(核心肌群)，我是買了一台健腹肌，剛開始一兩個月有認真的使用，後來就放在旁邊沒什麼用，也可以上網去看看現在流行的動作來做，像捲腹、棒式之類的，如果有辦法做重訓那更好，只是我住在鄉下地方，雖然有一間小間的健身房。但是裡面感覺有點簡陋。
到現在經過了一年兩個月吧，我可以慢慢跑超過1個小時，當然不是每天都跑那麼久，平常還是跑個三四十分然後剩下的用走的讓時間超過1個小時。
總之運動要養成習慣，慢慢循序漸進，就算你都用走的，每天走1小時以上，半年應該也可以減個10~15公斤。
現在我的體重大概80~82。分享給你參考參考！！
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我179cm,去年8月左右大概在100左右
可能已經36歲,竟然開始覺得身體會阿紮阿紮的
所以決定開始跑,一開始跑不到1km,就覺得缺氧快不行,然後跑一天懶3-5天
其實我很保護自己身體,加上之前膝蓋有受過傷以及兩個腳裸都扭傷過
一有不適我就馬上停止
但好像大家的方式都雷同,就是先減重
我一開始運動除了跑步還有去打球或走路
因為光跑步我會受不了
而我節食的方法其實很簡單,因為算了一下基礎代謝一天大概要2500大卡
一公斤莫約7000大卡,反正早中餐正常吃,晚餐刻意少吃
重點是我愛吃飯,就狠下心澱粉減半或更少,以及戒飲料跟油炸
讓一天吃低於2500大卡,加上運動所消耗的熱量,減很快
那我跑步的轉類點是在去年冬天
也不知道哪根筋不對,不管寒不寒流就是去操場跑
其實冷冷地跑比現在這種天氣跑還舒服
而體重去年年底就降到87了(花了快半年),就漸漸越跑越遠
一直到現在我一周跑4~5天,一次5km到10km
不過體重就卡在85下不太去
至於膝蓋跟腳裸,很奇怪,越跑越沒感覺(之前有時候跑步會痛)
我不知道是不是麻痺的關係還是真的已經改善
但由於我很保護自己,熱身絕對有做,而腳感到不舒服就不跑了
之前請教一個跑過全馬的朋友
他也是近幾年才開始跑,但之前為了要訓練跑全馬
可能以往都沒用到的肌肉群,短時間太頻繁使用導致受傷
所以建議不要單單只專注跑步
像我還是會去爬山,或者像之前媽祖繞境去走個幾天或者游泳或腳踏車
反正目的就強身跟減肥,可以以跑步為主,但不需要完全只有跑步
祝你成功!!
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