慢跑半年不斷受傷，是否該放棄跑步改游泳？

小富97

503分

21樓

小富97

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golugolu0421 wrote:
3.深蹲不要作
</blockquote＞

小弟愚昧，
請問，
深蹲不要作，是什麼原因？

我最近慢跑前，
暖身操都會加作深蹲的動作，
感覺有拉筋（酸）的效果。

謝謝解惑

huhupig

231分

22樓

huhupig

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文章編號：56543071

其實運動也可以在家中執行，買了X bike室內腳踏車，搭配伏地挺身，全年365天天都可以運動，還可以邊騎邊看電視，戶外跑步還是會受到天候影響。

hsu4886

818分

23樓

hsu4886

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小富97 wrote:
uote＞小弟愚昧，...(恕刪)

深蹲如果做到肌肉需要恢復的程度然後又去跑步
這時因為肌肉的力量已經比平時低又去跑步會影響膝蓋的緩衝
自然會對膝蓋不好
不然的話正確的深蹲是很好的下半身運動
姿勢正確的話比跑步單車都還不會傷到膝蓋

我的Flickr https://www.flickr.com/photos/hsu4886/al

golugolu0421

133分

24樓

golugolu0421

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深蹲最好有專業人士指引之下，再來作
我平均月跑150km，
但深蹲常讓我膝蓋不舒服，
如果作核心，我都作棒式或其他不會用到膝蓋的動作
因為板主膝蓋不好，所以也建議他少作

sunshinesunshine

2分

25樓

sunshinesunshine

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有本很有趣的書，可以看看，或許能找到答案
《Born to Run》---Christopher McDougall
樓主問題幾乎就是照抄書中的開頭部份

orgichen

2009分

26樓

orgichen

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每人體質各異，你的身體不適合跑步，不如改走路就好，有人每天一萬步的運動量也不會少吧！

我個人選最簡單的運動方式，每天騰個時間，找運動場或公園走30-50分鐘(看當天狀況)，這樣的運動量其實很夠的。

重點是要你運動後感覺身心都輕鬆，而不是緊繃不舒服，更重要的是持之以恆。

結論：量力而為，選個有興趣的運動，持之以恆。如果前兩樣你做不到，那第三項一定做不到。