關於跑太多傷身這回事

2分

21樓

個人積分：2分

文章編號：56696905

擔心膝蓋!!是看肌肉量
當大小腿肌肉不結實跑長距離就變成膝蓋要承受力量比較多
所以跑步才要練深蹲..等
其他也是例如腳底經膜炎...阿基里斯腱發炎...
我是有買本書叫跑步創傷治療手冊
網路很多文章:例如運動筆記、動一動等網站
姿勢不正也容易不當受力。(我腰受過傷，醫生也是叫我練腹肌&背肌幫忙支撐..)
跑步另一種容易受傷的是筋骨太硬
常見的ITB...(瑜珈滾輪不錯用)
熱身很重要，正確熱身觀念可以上網找一下文章
不管任何運動都有風險，重點是要先去認知研究到底有哪些風險
多做功課，然後發現身體不適就該好好休息
周遭跑團的朋友常見的是，大家會起鬨或自我要求每場破pb(失心瘋)
最後看到的都是......慘烈受傷~休息很久
循序漸進...像神人級月跑量都超過300多
我目前100多，有空就跑一下(設定每周1~5跑2次10KM 假日跑跑山徑)

本人...現在開心運動，但有時也會小小自我要求一下
曾經中過ITB，跑山徑扭到腳~等
後來上課學跑步，上YOUTUBE看一些教學影片。上網看文章。問人!
目前是越野弱雞(山路常需要變換或高低落差，核心更重要...跑完腹部都酸酸)

菜麗高色紫

34分

22樓

菜麗高色紫

個人積分：34分

文章編號：56697114

您客氣了，我當不了大哥只是個普通人。XD

以健康署的定義，超量四倍我覺得您是跑太多了。

關節磨耗是用愈多磨愈多，如果是要發展長期的運動習慣。

培養其它運動交替，不要全壓在跑步上應該是很多人會推薦的。

---

如您在其它的回應，有初半馬這目標。

未來甚至要再挑戰全馬，那跑量一定會再增加的。

等那一天沒有參加賽事的熱情時，您生活裡要忙的事會替您決定跑量。

屆時想多跑也很難…

bartholomew.simpson

688分

23樓

bartholomew.simpson

個人積分：688分

文章編號：56697220

菜麗高色紫 wrote:
...以健康署的定義，超量四倍我覺得您是跑太多了...(恕刪)

超量四倍是跑太多了有甚麼根據嗎?

菜麗高色紫 wrote:
...關節磨耗是用愈多磨愈多...(恕刪)

我們根據研究知道不鍛鍊和用太多對關節都不好,
但多多是 "太多"? 這是樓主的問題.

葡萄可樂

98分

樓主

葡萄可樂

個人積分：98分

文章編號：56697441

bartholomew.simpson wrote:
至於樓主的問題比較難回答, 學界也仍在爭論, 請自己小心判斷..

是的，我也還在找能讓我心安的說法或改變運動量來讓自己安心

bartholomew.simpson wrote:
- 普通可以建議先量測休息靜止心跳做基準 (休息兩三天不運動, 剛起床未下床的心跳數),
如果運動完第二天起床心跳數超過基準, 可考慮當天休息.

可是若以這種方式來測靜止心跳當基準
不就怎麼運動（不管有無過量）都會超過它了嗎

因為這樣子測就是刻意找出最低值
而無論平常怎麼測，也都是會在最低值之上了

非質疑你，只是好奇，請海涵

bartholomew.simpson wrote:
- 研究顯示每週跑步超過 32K, 對身體健康的好處的邊際效應會降低 (這句話不是說跑 33K 比 32K 不好).

是否能解讀成這樣？

與不運動的人相比，跑 16K 的 +5 分
跑 32K 的 +10 分
但就算跑到 33K、50K、100K 再往上也加不多了
例如 +10 點零幾分
而不會再加到 20 分、30 分

捲毛胖 wrote:
擔心膝蓋!!是看肌肉量

那就得追加重訓了

捲毛胖 wrote:
我目前100多，有空就跑一下(設定每周1~5跑2次10KM 假日跑跑山徑)

我覺得以你的體重來說你是神人吶 100分

菜麗高色紫 wrote:
以健康署的定義，超量四倍我覺得您是跑太多了。

如同樓上 bartholomew.simpson 兄說的
- 該建議是國人為保持健康的最低標準.
- 該建議沒有說超過這數字會不好.
- 該建議也沒有說超過怎樣的數字會不好.

我的運動量早已遠超過它的建議值
所以才覺得它的建議值無法讓我參考

也許未達它建議值是運動不足的
但也並不是說超過它建議值就代表運動過量啦

心跳不計（我沒心率錶，沒啥發言權）
每週三天、每天卅分鐘
我相信會逛 01 運動版的朋友大多數都超過它
（撇除掉新手發問）
那也不能說大家都算運動過量了：）