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小惡魔市集悅遊日本活動報導

我要回覆

慢跑瘦身的極限

kecin

569分

21樓

個人積分：569分

文章編號：57617824

靠邊停 wrote:
小弟原本100kg...(恕刪)

如果平常騎單車居多很少跑步的話

那剛開始跑步減的會比較快但之後就會停滯了

重訓的話對體態有修飾效果但是如果單純看體重有可能不減反升

如果只在意體重的話那有氧還是比較有效

最簡單的就是單車跟慢跑輪流訓練

因為一旦適應某種運動後消耗就會開始減緩

吉他在手，快樂無窮。

606分

22樓

個人積分：606分

文章編號：57617908

瘦的極限我不知道

我只知道我半年沒跑胖了十公斤…

靠邊停 wrote:
小弟原本100kg...(恕刪)

Atand

193分

23樓

個人積分：193分

文章編號：57618200

其實體脂率是最難降

現在181cm/70kg

體脂率卡在18-20%之間已經下不去了

也是只有跑步偶爾打個籃球

一個健身友人告訴我身體已經適應我現在的運動強度

所以基本上每次跑步或是打球時消耗的熱量會少到一個平均值

這時就很少消耗到脂肪

除非進行重量訓練或是進行較高強度的有氧(有器材輔助的)

才有可能再往下降

而且我們不是運動員，要雕塑身體曲線要嚴格控制飲食

並不是什麼只吃水煮雞之類的白肉

而是少油、少糖減少脂肪囤積或是轉換

每周要四次兩小時的運動((一小時的跑步、一小時的有氧))

持續三個月才有成果

朋友還免費幫我開訓練菜單，其實不用上健身房也可以有效過

1152分

樓主

個人積分：1152分

文章編號：57619248

哈拉伯 wrote:
以我過來人的建議多...(恕刪)

小葉0420 wrote:
鐵馬上肩...慢跑到...(恕刪)

kecin wrote:
如果平常騎單車居多...(恕刪)

高級書僮 wrote:
瘦的極限我不知道
我...(恕刪)

你們這幾位閒聊版的大哥怎麼跑來這邊啦~~~

莫非是來找小弟回去聊天..

浮雲遊子意落日故人情

開挖土機吧

1564分

25樓

開挖土機吧

個人積分：1564分

文章編號：57619337

kecin wrote:
因為一旦適應某種運動後消耗就會開始減緩

沒錯
站在控制身材的出發點
當一項運動你變的越來越厲害
就代表你要換個運動來玩了

eee168

66分

26樓

個人積分：66分

文章編號：57620407

你的狀況日本節目報導過

我個人也騎車瘦過
我直接說結論，去重訓，吃蛋白質，長肌肉，增加新陳代謝

以上是日本節目的答案，我完全認同

我曾騎車瘦到屁股肌肉燒光，目前也在跑步，建議你去重訓，跑步很難瘦

www00800

96分

27樓

個人積分：96分

文章編號：57620999

nenemalo wrote:
每天快走30~60分鐘應該有效

建議樓主先快走
讓身體慢慢習慣
自己覺得OK就可以"慢慢跑"
是的!
你沒看錯的確是"慢慢跑"
比慢跑慢
比快走快
參考一下

過去妳陪我窮，現在我陪妳老

evan8888

7分

28樓

個人積分：7分

文章編號：57629467

慢跑要持之以恆
一次都要跑30-40分鐘以上才會燃燒脂肪
速度不用快跑時間長的
每週至少跑3次以上
這樣應該會瘦

Brtrb

21分

29樓

個人積分：21分

文章編號：57637230

我這個月的運動量

< />< />結果是胖兩公斤，哈哈< />< />我是從 />< />但是體重已經卡在 />< />慢跑減肥的極限差不多就這樣了吧

jimmyann

73分

30樓

個人積分：73分

文章編號：57638057

覺得到極限

就是要提高強度或是增加時間了
在配合健康的飲食

有一天，你就會想增重了
因為體重會降低

我的運動量跟你差不多，但戒飲料後
現在想買長褲都買不到，店員都跟我說男生沒有出不到27腰的褲子
韓版褲又裝不下我的胖腿

我是嘟嘟中

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