bernie3208 wrote:
不管是哪種運動，都...(恕刪)
好的！其實運動裡面我最喜歡做拉筋了
我還蠻軟Q的
Tabata不錯欸！
讓我想到以前羽球校隊的訓練
genius788 wrote:
你坏坏......
...(恕刪)
還好我只是愛吃肉
不愛吃飯
我覺得我的狀況不一定跟你預測的一樣喔！
我相信我可以的
只要我持之以恆的話
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Lishare soul wrote:
我知道標題很嚇人一...(恕刪)
少吃絕對不是正確的路
正確的路是要吃對跟吃夠基礎代謝
上面網友有提到了,吃食物不要吃食品
每餐都要碳水+纖維+蛋白質+水果
我可以提供我的菜單給你參考
08:00早餐:無糖豆漿300ml+地瓜1顆(或雜糧饅頭*1)+水煮蛋*1+蘋果*1+黑咖啡
11:00吃間餐點心:無調味堅果8顆+香蕉(微黃帶青色)或其他水果1份
12:30午餐:五穀飯一碗+3-4樣菜+雞胸肉150g
16:00間餐點心:水果一份+200ml豆漿
19:30晚餐:五穀飯3/4碗+2-3樣菜+魚肉200g+水煮蛋*1
22:00-23:00運動時間
運動後喝一杯約300ml的無糖豆漿或鮮乳
基本上我三餐都自己弄+全水煮或極少油烹調
要瘦得健康,飲食一定要下功夫,運動是拿來雕塑body線條提升肌肉量的
飲食佔7成,運動佔3成
我175cm,從74kg(體脂26%)減到65kg(體脂10%)
其實大概三個月就減到65kg了(當時體脂約14%),現在hold住體重不想太瘦,想增肌減脂
減肥運動健身都不是一時半刻的事,要持之以恆,fighting~
另外訂個目標,運動時要想著達成目標,或自己變瘦變美後的樣子,能增加你的意志力
當你瘦下來後,你就會想維持住,因為運動減肥後的線條,你會愛上自己的body
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