各位覺得這樣的練跑,比賽可以sub4嗎

C2SAM

615分

21樓

C2SAM

個人積分：615分

文章編號：62297905

crazygarlicx wrote:
跑完30k,兩小時4...(恕刪)

我有看crazy大的訓練記錄,每月約300k以上跑量
平日只跑個5-10k
然後假日一天隨便就30-40k起跳，有時70-100k，還大多是山路@@”

自己真的要來心理建設，好好準備長程訓練，才有希望全程”跑“完一場馬拉松。

寂寞公鹿

19分

22樓

寂寞公鹿

個人積分：19分

文章編號：62299286

你半馬的速度還不錯,練習時直接降速用5:40/KM的速度下去跑.
我第一次用5:40/KM只能跑35KM就下課,第二次直接跑完42KM剛好破四,有人說練習時別跑滿42KM(怕一個不小心會受傷),我個人認為在身體情況允許的話,直接跑完42KM.

e18802292

0分

23樓

e18802292

個人積分：0分

文章編號：62299368

讓小弟用親身體驗回覆各位吧，但不保證每個人適用
目前10k約50m，半馬約1h50m，遠東馬3h45m
月跑量約400，平日1.2.4練個15~21k，假日選一天練40~50KLSD(規劃有便利商店或方便補給的路線)
這樣練到參加活動前3週開始減量，跑超馬其實也能完賽
但是還有但書，作息要正常不可熬夜，三餐也要正常吃可能還要多補一些體重會消很快
里程數請依照個人能力適當加上去，每個人狀況不同以上可能不是每個人適用

oosrtsubasa

15分

24樓

oosrtsubasa

個人積分：15分

文章編號：62300266

golugolu0421大大, 您好, 我的月跑量都在100以下, 我認為依您的狀況要進 Sub 4 應該是沒問題的, 只有一點建議給您, 就是不要跑太快, 30km 2:40 的速度是 5:20 /hr, 建議您不要快於 5:40 /hr, 我想應該就能夠順利達到目標。

joycechihiro

79分

25樓

joycechihiro

個人積分：79分

文章編號：62307645

接續上位網友的觀念
最理想的就是BUILD UP跑法
起跑慢
留下底力
分段加速
越跑越快
有一路超車的快感

evilhero

0分

26樓

evilhero

個人積分：0分

文章編號：62311404

樓主你好

小弟分享一下自己的經驗，我上個月底大阪馬完成人生初馬，完成時間3小時51分。而初馬前一星期的新北市微風馬半馬破PB1小時54分，我的月跑量約150K~200K，最長一次LSD距離為26公里。

我覺得能跑進Sub4除了可能日本氣候比較涼爽之外，每周一次的間歇跑與每周三次的肌力訓練是關鍵。在沒有開始間歇跑與肌力訓練之前，我的半馬成績PB是2小時14分。

小小意見僅供參考