ChingXING wrote:
板上的跑友大家晚安...(恕刪)
終於有同好(大誤)，我跟你一樣，但我可能更嚴重 膝蓋對側的同位置也會痛
痛起來每踩一步都有種要扭斷腳的感覺，像是膝蓋側向的支撐力消失，小腿被往不該彎的方向硬扯
很難口語形容的痛...連走路一痛到都會瞬間軟腳
反而直直的走還不會痛，但只要踩下去姿勢有點跑掉，有點不是那麼正向的力就會痛到爆 (尤其下樓梯)
以前跑步、騎車已好幾年，從來也沒考慮所謂腳負荷的問題，就是要練、要快
不才也拿了幾次分排，竟也都沒事，後來反而在沒強度的休閒跑步中發生
這種從能跑能騎到連下樓梯都痛...卻又找不到問題的狀況確實讓人很煩躁
上網找很多的案例也都沒非常的吻合，看了無數大小醫院後才得到比較接近的解答 (應該啦)
至少...那種要扭到的感覺有了合理解釋也暫時獲得解決
以我的例子：
遠因：
因為從小都體重過重1XX(將近20年後來才瘦下來)，造成本身有X型腿，
而X型腿進而造成小腿骨跟大腿骨都有偏移跟扭轉及腳掌變型 (其實就是變型裁會有X腿)
而這痛就來自小腿骨頻繁做動後偏移而拉傷筋肉韌帶後造成
近因：
這是在開始轉戰三鐵後約三個月發生，推測原因可能是
1.練游泳：開始練游泳後小腿頻繁的做動及打水(可能因關鍵在於頻繁彎曲而不只單是體重的負擔?)
2.跑步方式的改變：從以前的4-5分速/200步頻，到後來都休閒跑7-8分速/不可數的步頻
姿勢改變也造成膝蓋與腳的負擔加重
3.過度及頻繁的使用：
以前至少還會跑一休一/週末騎車，練三鐵時期都每天進行兩種運動 <<錯誤一
初次發作就是在游泳起來就衝去跑步時，但隔兩天即好便不以為意繼續練 <<錯誤二
偶爾覺得怪怪隱隱作痛，就想說就慢慢跑就好了 <<錯誤三 從這邊開始就炸了，不理會身體的警訊
也許這對很多人來說不一定會造成受傷的條件，但因為有了"遠因"，
所以後續的"近因"就會造成很多的問題
其實每個人或多或少都有一些不同的遠因，
像我沒發作時都肆無忌憚的使用，發作後看不好才後悔莫及
這時才來找原因真的都太晚了
其實像我的例子，治療師判斷不可能完全復原，骨頭的偏移跟扭轉時間已太久基本也橋不回來，
只能讓韌帶恢復後每次運動以肌貼及護具固定，避免再次因偏移受傷
每次運動的間隔也要拉長，有時候一次跑沒事，連著跑就有反應了
老了會更嚴重
目前我的狀況暫時的解決之道
1.找雙適合自己的鞋子(舒緩腳底板的問題)，最好連日常鞋都穿它，但這點因工作關係我比較沒完全做到
2.運動前必貼肌貼，我以前從來也不相信這東西能這麼強，但他在嚴重時卻讓我能跑了，現在沒貼便進行稍有強度的都有種復發感XD
3.若真要運動，護膝護具該掛的都掛上，所有壓縮的能穿都穿上
4.每天勤復健吧
5.練好大腿內側肌肉
當然最好的方式就是如網友說的都不要動它，關節是很難好的
第一次發作到恢復到能跑馬大概就半年超過
千萬不要平常不會痛 以為好了就去試跑 會很慘的，發作一次你這段時間的休息都要打掉重來
(可以試... 全部防護裝備都掛上去 從1K開始練)
對了，這個另一腳也會中獎的，尤其一腳有傷的時候，千萬要注意！
就在我原本左腳剛好了的時候很開心的來一趟山路馬...結果變右腳掛點！ <<<這人是多蠢
後來有段時間都是兩腳皆掛的狀態
總之，加油了 休息也是練習的一部份
