個人積分：4分
文章編號：62935176
個人建議不要一開始就設定太高目標，
目標太高達不到的話，挫折感會很大，就會放棄。
對於很少運動，沒有運動健身習慣的人來說，慢跑或者快走的門檻比較低。
1. 場地：還是推薦操場，一般學校操場的PU跑道比較好。
因為不像道路會有車子比較危險（樓主想要聽音樂運動）。
如果開始慢跑，PU跑道質地比較軟，可以減少受傷機會。
2. 裝備：先買慢跑鞋 or 運動鞋，還有排汗衫。
新手一開始連續跑步可能15~20分鐘就覺得很吃力了，不如從快走開始，
快走的話，有運動鞋就行了，預算足夠再去買慢跑鞋。
建議穿排汗衫的原因，比較不容易因為運動後棉質衣服太重，又容易風吹後感冒。
3. 培養運動習慣：建議替自己每次運動狀況作紀錄
一開始預算比較低的方式，就是運用智慧型手機搭配運動紀錄APP（如Runkeeper、馬拉松世界、Endomondo..）
紀錄自己運動時間，然後循序漸進，每2周增加5～10％運動時間。（拉長運動時間來慢慢增加身體耐力）
4. 重訓：
請參考健身重訓板的五星文章
5. 注意營養均衡飲食，睡眠要充足，新陳代謝會變好，更能加強運動效果。新手建議運動一天休息一天。
個人經驗是先從快走入門，一次快走30分~40分鐘，大約2周之後就可以在快走時穿插跑步加強，
例如連續快走15分鐘後，換成跑步5分鐘不要求快，保持在能順暢呼吸不喘的程度，
再2~3周之後，慢慢增加跑步時間（視個人體質狀況）。
以上小小建議，祝您達成目標！
個人積分：6568分
文章編號：62937787
個人積分：0分
文章編號：62943857
個人積分：33分
文章編號：63083076
，其實一
~~不同時段還有不同的妹紙出現，都
個人積分：129分
文章編號：63088285
個人積分：5分
文章編號：63090803
個人積分：2分
文章編號：63093834
個人積分：129分
文章編號：63096437
個人積分：179分
文章編號：63142078
個人積分：207分
文章編號：63350009
glassymind wrote:
首先自我介紹一下我...(恕刪)
版大我跟您的身材很接近,你要說你是超級新手
我都不知道要說什麼了....還沒跑過20分2.8k
我一週大概兩次
跑的距離幾乎都是6K~9K左右
8.5~9分速,心率M區間
我常常都懷疑
身邊朋友跟真的有再跑的
有人比我慢嗎......
各大討論區都什麼7分速6分,5分的
沒什麼特別練的同事都半馬1小時20分
這個時間我來跑大概10K而已
比來比去都覺得好灰心....
但是我只知道
跑步的時候跑開了之後
配合步頻跟呼吸,就算在氣溫13度又飄毛毛雨的路上
還覺得不會冷,那種感覺很舒服
自己跑到在笑...因為覺得很舒服,心情好而笑
不知道有沒有路人被嚇到....)
雖然灰心歸灰心,我還是會持續的跑下去
我告訴我同事,我會循序漸進
有天跑的比你快
重點是!!!! 你不能再練了,就停在1小時20分吧
哈哈哈
以上是這陣子的感想...有感而發,廢話一堆
一起加油吧~~!
