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我胖到97KG的時候,光是快走的心律就可以100~120...慢跑根本就是很容易140以上,然後因為耐力不足就跑跑走走,而且當時求快硬跑的結果就是受傷........所以當時就是選擇先快走,加上重訓和飲食配合...
基本上快走可以每天下班去附近公園,但是在快走前我會用舉重床先重量訓練...
等到體重大概80KG左右時,我就嘗試著慢跑,心率維持在125~145之間,從一開始只能撐30MIN到後來1.5HR連續不間斷都沒問題...飲食和重訓也是需要同步配合...這時候大概是隔天跑一次或是一周跑3次...
體重75KG左右時,我會間接性訓練,設定10KM,
1~5KM正常慢跑心律依然維持125~145,
5~7KM開始提高速度,心率維持145~155,
7~8KM恢復正常慢跑
8~9KM衝刺,心律160以上...
9~10KM慢慢慢跑來緩和...
以上從97KG降到72KG總共歷程快3年(中間有偷懶).......剛開始1年的體重降的最明顯,體態也變化最大,後來降的速度就會越來越緩慢...我到後面就停在72KG不動了...重遊合歡山時可以很明顯感受到身體和從前大不同,胖子時爬個主峰就要我命,而鍛鍊後可以迅速爬完主峰再爬東峰也覺得還好,跟當兵時一樣的感覺(當年在武嶺待過)...
但是過了5年多,因為工作應酬多,運動時間也少了,已經又復胖了
現在正在按照之前的方法做,希望能回到72KG,胸肌和腹肌能回來...
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