迷航 wrote:
查了一下生酮飲食副...(恕刪)
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hvictory wrote:
前輩們好，小弟我前2...(恕刪)
體脂率是個比值.也不是惟一的健康指標.
20%去體檢的話多半還是落在[正常]範圍.而且有規律運動,應該不用嫌棄自己的身形.
想下壓一些"體脂率"好方法不是單方面保持有氧活動就好.
第一要件是你的腸胃支不支持,這個條件要是沒有
,那保持現況就挺好.你有好的消化能力,接著看你能不能穩定飲食.這包涵真的懂均衡的飲食,知道大致攝取的熱量,
能不能定時吃飯,吃飯能不能好好享受不受干擾,睡眠能不能正常(因為吃得好還要給時間讓身體幫你
堆積木).
後面才能談到阻力運動(或稱重訓).這就慢慢能刺激肌肉加強組織,有機會慢慢增加肌肉總量或體積.
前面提到過比值,身體能改變的東西不多,水份.脂肪.肌肉....其他的零零總總成年後大致平衡.
你脂肪維持,肌肉增加,水份維持,"體脂率"當然就下降.而且你繼續維持運動,人更有活力,走動的更多
活動的範圍更大,人更有魅力,就更容易消耗每日的總熱量.
身體略為改變,吃的就要跟上,不是吃少體脂就下降.惟有吃的足吃的營養吃的對時才會有健美的體態.
這要時間金錢毅力.
不要笑一堆身材不錯的同胞愛來臭屁.過來人都半走過不容易的路.難免自豪.
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Kenny64 wrote:
為甚麼會不適合正常...(恕刪)
又來趕流行搞生酮了啦,
我當然懂生酮,
生酮我至少兩年前就在讀原文的文章看了,
你還在看那種中文抄來的東西,
原來你不知道生酮不靠其他化學品,
光要進入那個狀態就要一個星期了,
原來你不知道生酮其實就是會讓身體更容易脫水,
你自己先學好,
不要只有玩過一兩個星期就來誤人子弟啦.
你是會癲癇, 有癌症, 還是糖尿病!
減個脂肪而已又不是極端到要去健美比賽,
不用搞什麼生酮啦,
只要會計算熱量還有營養成分就好了,
你先學好計算熱量跟營養成分先,
不要自己都沒學好生酮,
書都還沒讀完就來誤人子弟.
你要搞生酮也不要去看那種二手的中文書啦,
國外有更好的第一手資料.
當然你只會中文也可以先看看人家專門研究這各地怎麼說先,
不要只會趕流行.
https://www.facebook.com/groups/ketoisgood/permalink/462437800785417/
等你先減到體脂肪跟我一樣低,
保持各兩年,
再來討論吧.
說真的,
你自己都沒懂的東西不要拿來掉書袋.
不過我勸你, 不要趕流行,
先買個食物秤, 學會算熱量啦.
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