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那些田徑隊在練的動作就更遙遠了(請不要相信練了那些就會變快的鬼話, 那是 "能跑快" 了以後才練的)
d9047701 wrote:
...赤足就是自然
既然都說穿鞋跑對姿勢有影響了，何不承認穿鞋就不是自然呢？
...
穿了不同的鞋就必須用不同姿勢來適應鞋子，這不是刻意是什麼？
...(恕刪)
現實世界是, 許多人都是從嬰兒就穿鞋在學站學走學跑的 (目前已知所有當今的世界級長跑菁英自述都是赤腳跑出身的).
不是自然的站/走/跑, 所以現代人其中有相當一部分人站久, 走多, 跑多就會疼痛受傷也不是那麼難理解的.
而有論者所謂 "自然的就會造成肌力/心肺增強, 技術更正確 <= 如果自然(循序漸進)的多跑"
的說法根本沒辦法成立, 因為一開始根本就不是 "自然的跑".
如果你關心赤腳跑的發展, 你看哪個赤腳跑提倡者的自述(包括我),
不都是 "跑步不斷受傷 => 試盡各種方法,鍛練肌力/伸展/買各種新科技跑鞋/各種防護壓縮裝置 => 還是不斷受傷 => 聽說有赤腳跑這回事 => 立刻脫鞋去跑 => 哇~真棒~ => 但不多久又受傷沉潛 => 慢慢鑽研重新學習技術 => 重新又再發現赤腳跑真是人類最大的福音" 這樣的嗎? 為什麼我們不將過程縮短成只剩最後 2 步?
脫掉鞋子不會讓長年穿鞋的人們技術立刻就變回自然的了.
偶而會看到運動場/河濱有人赤腳跑/穿薄底鞋跑/穿y拖跑, 但大多還是用穿鞋的舊動作在跑.
研究也顯示雖然長期赤腳跑的人衝擊力和肌力使用的都比較小, 但剛用赤腳跑的人是比穿鞋時的表現(衝擊力和肌力使用)更差的.
除了自行慢慢摸索, 要加快學習的過程, 也許有個經過驗證制式的技術教條對許多人來說可能會有幫助.
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觀文重點..
. 本16週的長期研究不錄取本來就使用前足跑法的人.
. 研究 20 名跑者中有 14 名中途退出, 其中8位因私人原因, **2位因本研究受傷, 3位害怕受傷**, 1位其他原因的傷.
有效數據只有 6 人 (想要脫掉鞋子直接開始的人請特別小心了).
. 有效數據中..
. 一開始赤腳訓練時, 赤腳量測跑步衝擊力及肌群EMG活動量等數據, 顯著比穿鞋時差(大).
. 16週經督導的赤腳訓練後, 赤腳 **和穿鞋** 時量測衝跑步擊力及肌群活動量等數據, (除了一組肌群活動量有微量增加)都比訓練前顯著改善(變小),
而赤腳的量測數據又比穿鞋改善更多. 赤腳訓練對穿鞋跑也有改善效果. (如果能成功轉換技術, 成果是豐碩的, 這也表示跑步至少存在某種特定技術是可以改善這些數字的)
http://journals.plos.org/plosone/article/file?id=10.1371/journal.pone.0167234&type=printable
目前還不明確知道跑步衝擊力的哪個項目(力的大小, 受力時間, 負荷率(力/時間), 衝量(力x時間))和會否受什麼種類的傷有什麼相關, 但是這不要緊, 每個衝擊力項目的數字在16週赤腳訓練後都顯著變小.
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bartholomew.simpson wrote:
目前還不明確知道跑步衝擊力的哪個項目(力的大小, 受力時間, 負荷率(力/時間), 衝量(力x時間))和會否受什麼種類的傷有什麼相關, 但是這不要緊, 每個衝擊力項目的數字在16週赤腳訓練後都顯著變小.
我大約有2年的赤腳跑經驗，跑過兩場赤腳全馬，以下是我自的體驗
1. 赤腳跑並不會比較快，踩到異物受傷的風險並不會因為技巧熟練而變低
2. 人的腳底先天的構造是利用足弓來緩衝落地時的衝擊，穿鞋跑則是依賴鞋的緩衝效果。赤腳跑練習有助於改善跑姿
3. 跑步造成腳部運動傷害並沒有因為運動鞋的演進而變少，競賽用的跑鞋通常緩衝、支撐的效果也都低於一般訓練用鞋，
4. 我認為赤腳跑練習最難的是一開始的心理障礙，練習並不難。我有時也會腳起水泡，但是並沒有因為赤腳而引發運動傷害。
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抱歉實在看不懂論文
可否請教一下前傾角是如何測量的?
上圖alpha角即為前傾角
在同篇文章中有量測日月潭馬拉松精英跑者的前傾角度 http://www.don1don.com/archives/33452/%E4%BD%95%E8%AC%82%E8%B7%91%E6%AD%A5%E5%89%8D%E5%82%BE%E8%A7%92%E5%BA%A6%EF%BC%9F
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marela520 wrote:
上圖alpha角即為前傾角...(恕刪)
這些都只是示意圖幫助了解,
容易造成學習者的誤解
和反對者攻擊的點.
這其實是請人單腳站定不動擺個姿勢拍下來,
同一張圖轉成2個不同角度而已.
可能有人看圖會誤以為上半身在往前落下時也要跟著傾.
實際跑步時上半身(頭-髖部/重心)角度是不變的, 只有髖部/重心-支點是往前倒的.
最近似乎在跑步時遇到練習類似跑法的人比較多了一些
(以前一整趟可能遇不到1個, 現在可以遇到1~2個)
不過看起來都很不流暢像機器人在學動作,
步頻不夠快, 腳步聲蹦! 蹦! 蹦!
明明只跑 7~8分速腳卻提得像這張照片一樣高(膝蓋同高),
腳跟在腳落地後也不放鬆放下去.
完全失去改動作的意義.
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