跑齡7天,跑起來很辛苦,朋友建議我從快走開始.

您好,我今年35歲 172cm,從小到大運動從來就不是我的優先活動。
2016年,意識到若不將健康顧好,再多的其他都是假的,因此步入了慢跑世界。

運動歷程如附:











看到月跑量跟配速都有進步,也蠻有成就感的!
但如資料,在2017/10過後,因為家庭與工作因素,時間上無法兼顧,就荒廢了運動這件事,
直到2018/07,又重拾跑步的熱情。

您可以看到我2018/07的資料,簡直就是砍掉重練。
但仍每天努力的恢復體能,也是為了未來的健康儲存能量。

至於訓練過程,個人體會跑量是個重要的指標。
建議您可以依照個人身體狀況,設定3~5K的距離,可以9分速跑,太喘就用走的,
至少每日課表可以完成。慢慢的應該就可以看到體能的進步了。

也希望大大您可以健康瘦身有成!

PS:
2016時體重約75KG,跑到2017/09時,體重67KG,體脂肪也降了7~8%很有感!
但荒廢期間,體重又回到77KG,但體脂肪沒有原本高就是。
現在也持續努力XDDDD
建議可以先試著把運動當成一個習慣
先不要想說要靠運動減肥至什麼狀態
我是去年7月開始逐漸跑步
去年9月17才開始記錄跑步公里數及配速
從早先一次跑4公里配速為5分半左右
到現在一次跑9公里多配速為4分45秒左右
累計記錄為1092公里配速5分01秒
共運動142次
我今年42歲體重從去年62公斤降至57公斤
就沒多大的變化了
所以我覺得跑步對減肥的幫助有限
對我來說跑步就是一個習慣
當習慣養成了
下雨天也是繼續跑
只要不是下大雨
以上是我的經驗
希望對您會有幫助
兄弟
以下最為重要~有在別文有廢話過

飲食飲食飲食~
沒有飲食其他都多說
每天吃炸吃甜喝汽水
一天跑十公里也沒用


先別管「正餐」是否運動前後或多久吃
重點是你的正餐(三餐)內容是什麼??

1:戒飲料或非常少喝少量,
但一定要喝水(一天至少兩公升)
2:戒油炸食品(甜食)或非常非常少吃少量
3:規劃符合自已的三餐代謝率飲食
   (調整你的三餐內容)


如果以上3點做不到
~抱歉,減重運動也別做了,因為有非常大機率會沒用最後白做功

規劃每天簡單運動:

在家運動:(上網查初步健身菜單)
伏地挺身、舉啞鈴(簡易健身)
每天30~20分鍾

在外運動
一週跑步兩到三次(每次30分鍾)
不要管跑多遠,跑不動就用走的

剛開始20~30分就好
有跑步就別作在家運動
在家運動就別作跑步運動

減重減脂健身運動是培養長期習慣
別一開始硬操,

總之這是長期抗戰,急不得
一但運動成習慣,不運動反而怪
有關飲食的部分,個人經驗是要一下戒掉太難了,我是辦公室上班族時:
.根本不管飲食
.力行白天喝水2公升,上班時帶個2公升黑松汽水瓶,下班前喝完

隨著運動次數和量的增加,水也喝夠,慢慢發現宵夜油炸高糖手搖杯,根本沒時間去碰,因為光喝水就飽了,等過了半年,很神奇的,碰到高油會反胃,高糖會太甜,根本入不了口,飲食習慣傾向於清淡和高蛋白,每天固定早餐一顆荷包蛋+白粥,晚上2碗白飯,為了每天早起,9點就上床,晚上不會進食,不然會睡不著.簡單的說,運動和喝水從根本上默默改變了我的生活形態和飲食,而不用刻意的去強迫自己做改變.

好像有點歪樓,變成減重運動經驗分享..
nwcs wrote:
有關飲食的部分,個人...(恕刪)



確實!兄弟你說的沒錯
剛開始要改變飲食超難
太刻意改反而不持久


從喝水剛始~非常認同
喝水肚飽自然吃的比以前少
最後會發現原來除了正餐,我們平常吃過多的食品
(飲料、消夜、零食等...)
從過多非正餐開始慢慢少量開始

如再配合運動(跑步)等...沒道理不減重減脂
如果目的是減肥,游泳很好啊,跑步不會更有效。

建議你繼續天天游泳,然後研究飲食,網路上很多。
吃是最基本的
看置頂五星文就很優了
我一開始是採用水煮
等身體質量提高之後,現在隨便亂吃也不會胖
因為我運動量夠大,基礎代謝率也高
小建議:
1.輕鬆走、慢慢跑,先養成運動習慣
2.跑後吃沒關係,只要不過量,少點澱粉類,多點蛋白質
消防小天使 wrote:
小弟今年36歲165...(恕刪)
我也曾經是很討厭慢跑的人,這輩子40歲前如果有人要我去慢跑,我應該會跟他斷絕聯絡。但因緣際會下我看了一本超慢跑的書,加上受到刺激,有一點穿上球鞋開始我的超慢跑。
剛開始真的生不如死,我是很愛走路的人,可以去健行走五個小時都不會怎樣,但慢跑讓我喘不過氣來,從一開始跑一分鐘走三分鐘,變成跑三分走三分,一個多月後可以連續跑30分鐘,到後來我發現開始跑我就會停不下來了。
我的做法是,要設定目標,很簡單的目標就可以,例如我一開始是跑一分鐘,然後2分鐘,慢慢延長,我會堅持到底完成目標,然後心裡超有成就感的,到我可以穩定每天跑40分鐘後,我買了一只心率錶來獎勵自己,現在還是很珍惜它。
已經跑了兩年了,從慢跑,我又開始加上重訓,然後單純在跑步機上慢跑開始讓我無聊了,我開始間歇跑,飛輪。最近我開始練習跳繩,剛開始也只能跳幾下,但我一樣設定目標,到今天早上可以一次跳100下,成就感又出現了。另外我也有調整飲食的內容,如同其他人所說,飲食也很重要,尤其我是42歲,只有152cm的女生,隨便吃對我而言很危險。
加油,運動需要毅力,但從中我得到很多的樂趣,也產生很大的成就感,是非常正面的能量,不管你選擇哪一種運動,just do it!
非常多謝各位前輩的建議,老實說我以前的減肥方式很不健康,也是有運動

但就是晚上只吃燙青菜,後來有順利減重(但體脂肪不變,應該都減到肌肉和水分)

,現在要減肥除了運動之外,首先就是要先從飲食著手,有時候真的忌不了口

現在甜的不吃了,但還是會喝便利商店賣的那種無糖綠茶(好難戒),在運動方面

也只能先從快走開始了,希望能夠持之以恆下去
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