*如配速無法增加,那兩腳踏步的頻率不要變慢*
*如配速無法增加,那兩腳踏步的頻率不要變慢*
初期減量用餐(不餓即可)
炸物,零食,甜食盡量拒絕往來
(建議減重成功後再酌量)
初期5km用40多分鐘才跑完
慢慢遞減為30分鐘內
一周至少維持跑3~4次
*如配速無法增加,那兩腳踏步的頻率不要變慢*
*如配速無法增加,那兩腳踏步的頻率不要變慢*
*如配速無法增加,那兩腳踏步的頻率不要變慢*
(YOUTUBE上都有教學)
平板支撐*30秒(說棒式很怪,感覺像在說棒賽)
TABATA*1~2回合(盡量找影片長度5分鐘左右的那種)
1.要是跑完後還有體力的話再做TABATA
2.沒跑步的那幾天也可以純做TABATA
以上
維持大約2~3個月即減掉9kg的體重
減重前81kg
目前維持體重71~72kg之間
順帶一提本人身高180cm
年紀也是過30的大叔了...
