衝刺+慢跑能夠降體脂嗎?

紅茶瑪奇朵SJ · 2019-03-26T13:52:48+08:00

個人原本175 87去年12/17開始決定要減肥了靠著跑步+控制晚上飲食+不喝飲料不吃消夜目前69公斤但在69-71這區間已經來回一個月有了個人是希望這次能瘦到65-66間但現在已經卡闗，就是沒辦法再往下降，有時還會回到71= =來這邊爬文才知道原來跑步不會瘦身，要降體脂但我也不想花錢去健身房做什麼重訓個人目前每天跑三千，是從減肥開始不斷增加的~三千不停已經大概持續快一個多月，但我覺得我的體能也不可能再更多了好像有在網路上看到可以衝刺跑+慢跑+衝刺跑+慢跑可以降體脂請問這樣真的可以降體脂進而再達到瘦身的目標嗎?

katoh050033

1110分

21樓

katoh050033

個人積分：1110分

文章編號：72569338

雖然有點難以理解
不過難道你不能跑完三千後慢慢增加距離嗎?
比如今天3000,明後天3500...以此類推
跑不動就放慢速度就好了...... 點點點

Caca Tsai

1分

22樓

Caca Tsai

個人積分：1分

文章編號：72571046

我個人來說

只靠跑步
從身高170 體重8X 體脂34-35
到目前170 體重62 體脂16-17

運動部分只有跑步外加徒手作核心(深蹲棒式跳繩之類的)
也因為體重逐漸下降跑步時間慢慢拉長
也練跑到完成了全馬 SUB4

想要降體脂體重
我覺得
除了運動之外
其實主要還是飲食
飲食低GI食物哪些能吃哪些少吃
這些版上已經太多人分享了
能不能實行就看個人

運動跑步
我從原本只能跑400 7~8分速
慢慢拉長跑的時間(最長約跑2小時) 跑的速度(間歇跑及漸速跑等速度約5分速長漸歇)

如果身體健康的情形下體能是可以慢慢練的但是要能堅持下去 100分