跑步如何精進

看啥小朋友

63分

21樓

看啥小朋友

個人積分：63分

文章編號：75796943

m9d599 wrote:
是啊，打算跑5km看(恕刪)

不用強求要跑幾km
比起距離，你要堆的是時間
30 40 60 80 100分鐘慢慢練上去
當你的耐力達到能跑那麼久時間之後再開始加入間歇跟LSD

m9d599

133分

樓主

m9d599

個人積分：133分

文章編號：75799590

看啥小朋友 wrote:
不用強求要跑幾km比...(恕刪)

晚上試試看,不求速度跑5km,看看時間是跑多久?沒超過30分鐘就再跑跑，超過就先這樣了

起司餅乾CC

14分

23樓

起司餅乾CC

個人積分：14分

文章編號：75830024

alffu wrote:
去下載(馬拉松世界app...(恕刪)

真的~高手一堆
但人都很好願意分享

我還是跑步菜菜菜菜菜鳥

m9d599

133分

樓主

m9d599

個人積分：133分

文章編號：75830174

起司餅乾CC wrote:
真的~高手一堆
但人都很好願意分享(恕刪)

01網友很熱情的。前天晚上試著慢跑5km，不求速度跑，跑完看看時間，跑了31分鐘，喔！好了，就先這樣看看。昨天左小腿肚有點疼，有按摩，今天還好，應該是3km跳到5km。想今晚再試試

Lofanfan

1分

25樓

Lofanfan

個人積分：1分

文章編號：75833001

很佩服你可以跑幾個月, 我跑兩至三日已經好悶不想再跑了。

m9d599

133分

樓主

m9d599

個人積分：133分

文章編號：75833073

Lofanfan wrote:
很佩服你可以跑幾個月...(恕刪)

為了什麼而跑?我跑步基本是健康，再來是挑戰一下

果林

46分

27樓

果林

個人積分：46分

文章編號：75842172

約六年前剛開始學跑時，我一口氣只能跑幾百公尺，如此跑了三年，才將距離漸漸拉長至7K，到第四年才敢將距離加到10K，到第五年開始偶爾嘗試22K至今，重點是沒有運動傷害，六分速跑完22K隔天腿就略酸一天就恢復
長跑後的收操工作很重要，有人靠按摩，有人拉筋，我是採取輕鬆走的方式，就事後走個一兩K，讓大小腿肌肉緩解，收操有做好，下一趟起步跑時，會跑得順，如此應該能跑的長長久久，我只是跑健康的，不追求速度。

m9d599

133分

樓主

m9d599

個人積分：133分

文章編號：75842486

果林 wrote:
約六年前剛開始學跑時...(恕刪)

對啊！跑步是跑健康的。星期一剛把跑3km提升到跑5km，就讓小腿肚有點疼，也有按摩及走走，隔天休息。星期三再跑5km，是還好，就還是左小腿肚有點疼，還是會有空時就按摩一下，再持續觀察看看，慢慢增加運動量，怕有運動傷害(以上都是用6,7分力在跑的，算輕鬆跑吧？)

起司餅乾CC

14分

29樓

起司餅乾CC

個人積分：14分

文章編號：75843550

樓主跑得算快了吧@@ 反觀我是烏龜速

我之前都是2公里走、2公里跑，跑還要超過8分鐘
前陣子"馬拉松世界"APP的高手跟我分享月跑量要多一些
慢慢跑+拉長時間
最近練習拉長跑至少到30分鐘，雖然也只有4K而已
但我覺得有進步了

哈哈哈

m9d599

133分

樓主

m9d599

個人積分：133分

文章編號：75843908

起司餅乾CC wrote:
樓主跑得算快了吧@@...(恕刪)

哈哈!我們是新手，慢慢增加里程量和時間，避免運動傷害，共勉之

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