個人積分：93分
文章編號：16827349
個人積分：8分
文章編號：16831651
個人積分：8分
文章編號：16831754
個人積分：1563分
文章編號：16831804
，腳尖要努力朝自已喔........
個人積分：21分
文章編號：16836971
goodversion wrote:
我找到照片了，腳...(恕刪)
真是張好照片
抬腿我覺得還是別太常抬比較好，我之前睡前都堅持３０分鐘抬腿，搞到後來，小腿的疲勞是消除了，但脊椎卻開始感到不適，看似輕鬆的動作，如果姿勢不良也是很危險的，所以我之後就是偶爾想到抬一抬，還是舒展運動多做點比較好。
另外女生洗完澡也可以擦個乳液，邊擦邊按摩大腿小腿，適當的按摩也是能讓緊繃的肌肉得到放鬆，說到這，我之前瘋狂減肥時，還買了Ｏ兒泉的ＯＯ光塑身ＯＯＸＸ，超貴的，但我用了三四次就扔在一邊，到現在都沒在碰過。
因為那東西就自由心證吧，我是覺得沒用，但或許有許多使用者認為它好用有效果，沒繼續使用的原因是，除了每天運動完回家都累得跟狗洗完澡就想睡覺以外，我對它還會過敏，過敏到要去看皮膚科，之後看完，醫生就勸告我，還是運動多做，東抹西抹的錢就省下來吧。（並非它不好，只是可能剛好我是過敏體質。）
我慢跑目前都是在跑步機上進行，因為最近天氣冷，早上５點左右天黑黑，冷颼颼，加上我都用走的到運動場，來回約３０分鐘的路程，所以我都選擇有空去健身房跑。（其實怕冷是主因。
）一次約跑３０分鐘，前五分鐘和最後五分鐘都是暖身和緩和。中間我的速率大概是９.5KM/HR到10KM/HR(有打錯請指正
跑完都會超過4公里。如果時間許可的話，我就會跑個１０公里，大概都要花掉１小時１０分以上的時間，但前面的熱身約１０分鐘，後面的緩和也要１０分鐘左右。不過跑１０Ｋ左右時，我的速率都維持在９～８.５KM/HR，最快就是９KM/HR
。說到緩和運動啊，因為有上瑜珈的關係，其實我都是混著瑜珈的某些動作，說起來很抽象，我也不敢掛保證說，這很安全（每個動作都是有風險存在），沒有經過學習有時只是看圖片也是有很高的危險性在。
所以我是覺得初期就先把股四頭股二頭以及前腿脛骨和小腿這四大肌肉群伸展開就好，剩下的其實就是進階的舒展細目的小肌肉群。
個人積分：55分
文章編號：16837230
個人積分：1563分
文章編號：16837247
個人積分：1189分
文章編號：16837434
個人積分：8分
文章編號：17180249
我之前這樣傻傻的做好幾個星期
個人積分：8分
文章編號：17180711
