10公里如何進入45分內?

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31樓

個人積分：0分

文章編號：18040917

土城烏龜阿財 wrote:
你可以先試著跑90sec 休90sec。等你習慣這個練習後，覺得不會太累後，就可以考慮縮短休息時間。
如跑90休85，跑90休80之類的。等休息時間縮短到一個階段後，就可以改縮短跑步秒數。
如跑85休90，然後再重複以上步驟。

阿財大大

練間歇的情況,跑90休90, ''跑''是指衝刺 , ''休''是指慢跑(不完全休息) 的意思,應該沒錯吧?
那麼您所指的縮短跑步秒數,跑85休90 , 練習強度不就降下來了嗎?
請恕小弟資質駑鈍,對此感到不解,能否說明更具體一點,謝謝!!

pokingrun

0分

32樓

pokingrun

個人積分：0分

文章編號：18041417

weanpeng wrote:
阿財大大練間歇的情況...(恕刪)

weanpeng大：
不會啦．
跑400M由９０秒改為85秒，只會更辛苦啊！！

weanpeng

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33樓

weanpeng

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文章編號：18043430

pokingrun wrote:
跑400M由９０秒改為85秒，只會更辛苦啊！！

pokingrun大
90sec內跑完400m,那我了解了!謝謝!

阿財大
不好意思!!是我自己腦筋沒轉過來

土城烏龜阿財

240分

34樓

土城烏龜阿財

個人積分：240分

文章編號：18047899

weanpeng wrote:
那麼您所指的縮短跑步秒數,跑85休90 , 練習強度不就降下來了嗎?

pokingrun wrote:
跑400M由９０秒改為85秒，只會更辛苦啊！！

如同pokingrun兄所說的跑400M從90改為85秒時只會更辛苦。
所以這時先把休息時間恢復到90秒，不然很有可能撐不下去。
我提到的從90-->85秒只是一個例子而已。
你也可以90-->87-->85-->83-->80這樣子加強強度。
假設你從90一口氣縮到85時，發現無法順利完成課程，而且連5-6趟都完成不了，
那建議你把強度降低一點，可以考慮先改用87或88秒，等強度適應後再進階。
總之就是循序漸進就對了，依照自己的狀況作調整，不要想一步登天。
另外在強調一點就是練間歇不要急，因為強度較高，一不小心就容易受傷。
練習前後的熱身跑、拉筋，練習後的收操跑、拉筋不可少，練習時也要時時注意身體狀況。

PS:我3/21跑完國道馬拉松後，預計四月開始要繼續間歇練習了，朝今年設定的全馬310邁進。