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而不是短時間運動去消耗熱量就會有成果，
而改變最大的是其實是細胞內的粒線體數量，
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即使食量和生活都沒有太大改變，體型卻開始走樣、體力也逐漸衰退？30、40歲之後，身體產出能量的機能也會發生變化，日本NHK介紹了粒線體與健康之間密不可分的關係，隨著年紀增長體內粒線體逐漸減少，造成癌症以及老化的發生。透過幾種食物以及生活習慣，就有助於增加粒線體，達到抗老化的作用！
粒線體減少活性氧增加 造成細胞損傷、老化與癌症
日本醫科大學研究所醫學研究科教授太田成男表示，粒線體是細胞的小器官，占了細胞全體的10%~20%，在體內有許多功能，而最重要的功能是產生能量。近年的研究發現，粒線體會隨著年齡增加逐漸減少，與健康和老化有非常大的關連。
粒線體會將從食物中取得的營養轉換成能量，同時排出造成老化的活性氧，從30、40歲起粒線體活性開始衰退，就會導致大量活性氧囤積體內，造成細胞損傷。
而隨著年齡粒線體變少，也會讓製造出來的能量不足，為了生存需求，身體優先將能量供作呼吸和體溫調節使用，結果讓保持年輕以及防止老化的基因修復作業無法進行，進而導致老化以及癌症。
《活化增生粒線體這樣做》
飲品、食物
1.白藜蘆醇
葡萄、蘋果以及杏仁果的皮中含有的白藜蘆醇，具有增加粒線體的作用。白藜蘆醇不僅能對粒線體有益，還具有高抗氧化作用，對抗老化來說不可或缺。
2.烏龍茶
根據筑波大學的一項研究指出，烏龍茶的多酚能夠促進粒線體活化，提高能量的生產力。烏龍茶的多酚還具有提高體內抗氧化酵素SOD機能的效果。
3.綠原酸
根據日本花王株式會社的研究表示，咖啡中的綠原酸能夠促進粒線體機能，讓燃燒脂肪的作用提高。不僅是進食中攝取的脂肪，對於已經囤積的脂肪也能發揮燃燒效果。
4.蛤蠣
日常的飲食中，會在不經意間吃下對我們身體有害的物質，特別是氨，會阻礙粒線體迴路，讓能量產生的環境變得惡劣。蛤蠣當中的鳥氨酸能夠促進氨分解代謝，保護粒線體不受傷害。冷凍後的蛤蠣鳥氨酸會增加8倍。
生活習慣
1.有氧運動
身體處於需要能量的狀態時，會促使粒線體增生。健走、游泳等有氧運動都能提高細胞活性，可期待抗老化的效果。
2.深呼吸
深呼吸能讓細胞充滿氧氣，活化粒線體，1天至少4~5次，養成習慣之後一天10次以上。
這也說明了為何有人年輕時會說吃不胖，有人天生就胖了，因為先天基因就會決定粒線體數量，
但是還是可以後天來改變的，只是不可能速成的，這改變有感時，你會發現變得不怕冷，
變得不需要吃那麼多就可以撐得住身體基本能量，因為你的身體產能效率變很高了，
加一公升的油可以跑20幾公里了，這道理很少人懂的，只是要練到有感不是那麼容易的，
沒花個一兩年是辦不到的。
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