不羈安 wrote:
我男生27歲，173...(恕刪)
我身高183CM 以前體重110KG，但現在只有80KG 不到一年減下來的，但是我跑3000M設定在15分鐘內完成，當時真的非常的辛苦，剛開始跑的時候身體真的很難負荷，但過了一個禮拜之後變得較輕鬆了，每天持之以恆，慢跑絕對不要輕易停下腳步用走的才會成功
我每天的菜單幾乎都一樣......
早餐：黑咖啡加烤土司
中餐：還是白吐司....或熱量較低的涼麵
晚餐：味增湯加蘇打餅
現在想一想那時候減肥真的很辛苦..............
個人積分：32分
文章編號：20507860
個人積分：11分
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個人積分：25分
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個人積分：6分
文章編號：20517180
小川拓海 wrote:
我身高180公分，去...(恕刪)
我身高約182公分, 2個月之前體重是74.5kg, 我的習慣是...
1. 清晨起床喝500cc的溫開水, 然後強迫自己上廁所大號.
2. 早餐會吃多一點點, 但是不吃油炸的食物,
喝低脂肪鮮奶或是微糖豆漿(我不喜歡喝無糖豆漿
)...3. 午餐則是只喝優酪乳, 不進食. (但是肚子餓就會吃飯, 一星期1~2次)
4. 晚餐吃水果或是青菜/肉類/米飯約半碗. (有時就單吃三樣水果...)
5. 晚餐後約1.5~2小時去慢跑, 時間約40~45分鐘, 里程是5~6km.
現在我已經減完身上的肥肉了, 目前體重70.5kg...
給版主參考, 版主加油~~
『溫柔、堅定、再試一次。』
個人積分：90分
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個人積分：30分
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