5000公尺如何跑進25分鐘內

titan 200711

25分

31樓

titan 200711

個人積分：25分

文章編號：22153974

秋本哲也 wrote:
各位大大回答完樓主的...(恕刪)

最簡單的方式
找個有在練的陪跑

你只要不落隊就好

跟不上就是練不夠的問題
一星期跑三次三個月就會進步

eshih980

131分

32樓

eshih980

個人積分：131分

文章編號：22155228

最近在練10KM的距離,保持平均時速9KM跑起來最輕鬆
如果參加報名的路跑,平均速度是可以提昇到10KM,不過到後面就比較掙扎了
希望練到用平均時速9KM跑完半馬
距離前一次跑半馬是2007年底的ING,那時有在兩小時內跑完
幾個月後膝蓋受傷,一直到今年好多了,到現在練了半年,已經報太魯閣半馬了 ^++^

autostar

18分

樓主

autostar

個人積分：18分

文章編號：22156714

謝謝提供意見,我會加油,雖然是小小的賽事
畢竟是我第一次參加的比賽,及跑最多的一次,目前跑步機跑完52分鐘,大概8公里

cape129

2分

34樓

cape129

個人積分：2分

文章編號：22168771

我４５歲，身高１７８，體重７５，
二年前七公里約跑４５分
最近已經退步到４８分鐘
我相信繼續跑下去一定會繼續退步啦！

不要一直想當兵怎樣！
年紀是不能騙人的！
過了四十就．．．不要太在意成績！

怕老婆

17分

35樓

怕老婆

個人積分：17分

文章編號：22171002

我都只會慢慢跑
有年紀就要認清自己的斤兩
我跑得比你慢多了...繼續慢

iamhenry

176分

36樓

iamhenry

個人積分：176分

文章編號：22172643

能跑就是福
健康跑第一,成績其次
再偉大的運動員總有衰退的一天,更何況我們只是一般人
我覺得慢跑運動是比氣長,而不是比氣猛
若為了一時的成績好壞,卻把身體搞壞了,得不償失

HSDPA

7分

37樓

HSDPA

個人積分：7分

文章編號：22180595

cape129 wrote:
我４５歲，身高１７８...(恕刪)

慢跑是有氧運動 , 只要持之以恆退步不會太多
我在大學有幾個跑伴,已經五十好幾
不過五千還是能跑22~23分

小川拓海

8分

38樓

小川拓海

個人積分：8分

文章編號：22213139

titan 200711 wrote:
最簡單的方式找個有在...(恕刪)

小弟在台中興大慢跑2年了，自認速度還是不夠滿意(5K最快才26分鐘)，但是在跑道上還是常常輾過其他跑者。

重點是每天都有2-3個好像是練三鐵的跑者，他們跑的距離跟速度都是我歎為觀止的，速度應該是我的1.5倍，一跑就是1小時以上，曾經想偷偷跟在他們後面，但是還是撐不住。

後來還是按照自己的速度去跑，畢竟不是比賽選手，所以到現在還是每天5K近半小時，有達到流汗、減肥的功用就好了！

jobba

845分

39樓

jobba

個人積分：845分

文章編號：22215427

momentfun wrote:
已經40歲的仁兄你，
骨骼肌肉和韌帶已經在開始退化了，
偶而跑一跑可以，不要再想跑快了

四十歲才是體能的巔峰,所有的路跑賽,總名次前四十名,四十歲組大概都佔去18~20名額.
所以四十歲組是路跑賽最難拿名次的.
四十歲絕對是一尾活龍.

sidneyw

7分

40樓

sidneyw

個人積分：7分

文章編號：22226349

jobba wrote:

四十歲才是體能的巔...(恕刪)

真的
M40的成績常常都比M30的好喔~

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