請問各位大大，要怎樣才能18分鐘內跑完3000m......

205分

31樓

個人積分：205分

文章編號：22134594

94年當兵時測驗5000公尺,連長為升官要求全連滿百,如沒記錯當時滿百好像是22分,自己最好成績好像是19分多,當時體力真好,好像不知道甚麼叫心臟!現在30多歲已經沒辦法了,建議版主跑步是循序漸進,慢慢改良自己的姿勢和呼吸,當體能提昇到一定層度就可以感受它的樂趣,不過要暖身和量力而為,跑步很傷膝蓋關節!

leoyuan

48分

32樓

leoyuan

個人積分：48分

文章編號：22134926

不知道樓主當完兵了沒
我入伍前，三千也沒想過能跑完
在高雄受炮長訓練也只是跑個意思意思

下部隊後，剛下部隊聽到3000公尺沒跑在15分內都要被08
當天很神奇的就進步6分鐘

我想您是需要一點動機吧

winson.lin

701分

33樓

winson.lin

個人積分：701分

文章編號：22135408

以前在東引當兵時測3000比較喜歡沿著海岸跑

在東湧運動公園繞著操場跑 , 跑的很煩躁因為都在繞圈圈

反到繞著海岸跑時候一方面可以看別的景色減輕注意力釋放壓力
也不用像繞圈圈每跑一圈就告訴自己剩幾圈的壓力

退伍後有空早上出門小跑步一下也還是喜歡沿著街道或公園外圍跑步比較不會那麼容易疲累

紅樹林

328分

34樓

紅樹林

個人積分：328分

文章編號：22135474

之前當憲兵在整訓的時候，結訓的三千公尺測驗，全連一百多個人大概只有五個人跑不進12分鐘內，這麼強的原因很簡單........三個月的整訓期間，除非下大雨，否則在基地的時候是每天早上、下午還有晚上睡覺前，至少都跑五千，如果遇到一早要上山打靶，就全連武裝跑上山，這個時候拿彈藥箱跟扛機槍的菜兵最可憐，另外一個最狠的絕招就是各項戰技測驗不過就禁假，我們那時候有弟兄三個月的時間因為被禁假的關係沒放過一天完整的假，很可憐...........但是卻沒有人打電話去申訴。

yeachono

49分

35樓

yeachono

個人積分：49分

文章編號：22135571

winson.lin wrote:
以前在東引當兵時測...(恕刪)

東引的慢跑都是上坡和下坡~~每次衝上坡就一整個 orz

0938149431

0分

36樓

0938149431

個人積分：0分

文章編號：22135994

看到你的問題我凸然想到當初跑三千的情形.

第一次跑18分零一秒,結果被長官排到不及格那邊.

我是第一個過去不及格那邊的,我就跟長官說.

我才差一秒耶!結果士官長回的才妙.

因為他說,你的人生有多少個一秒可以等待.

我就衝著他這句話,第二次就跑14分多.

只要不要停下來走或是休息,基本上面18分都很夠用.

小麥

postman

36分

37樓

postman

個人積分：36分

文章編號：22136269

一開始跑都是比較難辛的，跑開了就真的很輕鬆…。

當兵天天一早就是三千，剛睡醒第一圈跑起來也是痛苦

等整個身體熱開，肺部也運作順暢，就不會那麼痛苦。

不用擔心十八分鐘的問題。

爆音、無影像…HDMI

kaynce

81分

38樓

kaynce

個人積分：81分

文章編號：22136314

用小腿跑

似乎比較不費力

步伐比較小比較跟不上別人可以加快一點步伐

還是比整隻腿抬起來跑步省力

重點還是花時間去培養囉

JI3G4T6

17分

39樓

JI3G4T6

個人積分：17分

文章編號：22136526

把肺活量練好

再練肌力

循序漸進

有天你會發現

咦，怎麼不小心跑了三十公里......

koztaiwan

28分

40樓

koztaiwan

個人積分：28分

文章編號：22136724

依你的體能
前一兩天你可以先試著快走完3000m...呼吸調不順的話照樣會很喘
然後走完後先跑完1圈400或1圈半600m(這樣就不行表示你應該是跑太快啦...再慢一點摟)
然後休息5-10分鐘再跑一次如此循環5-8次跑完一個單位3000m...
照這樣練習你每一天都可以慢慢拉短休息時間後期可多練1.2次3000m
然後是跑2圈才休息...一直到一次能跑完
以上主要就是讓你可以把呼吸調好...步頻要維持穩定呼吸亂時稍微跑慢點.....
話說18分內跑完是最慢的標準...

請問各位大大，要怎樣才能18分鐘內跑完3000m......

小惡魔新聞台

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請問各位大大，要怎樣才能18分鐘內跑完3000m......

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