很擔心初馬殘念!-- 終於完成人生初馬!

yes_arthur · 2010-12-05T11:31:10+08:00

在下今年47歲, 以前沒在跑步, 今年下半年為了參加三項才開始路跑, 跑了幾次10km. 鐵人三項路跑最好成績53分多. 一時興起報了今年台北馬拉松賽全馬, 想挑戰看看. 這一兩個月練習, 因雨跟腳傷斷斷續續, 每週大約不到40km. 昨天一次跑完30km, 發現到了25km 之後呼吸體力都還可以, 但腳力似乎不夠. 跑完30km後, 停下來走了500m後, 喝了水想繼續再跑, 腳變得很僵硬,身體似乎也冷了, 遂放棄. 昨天花的時間大約在3小時30內.先前練習沒練間歇, 也沒跑山路, 看來腳力真的不足, 我的目標在4:30分內完賽. 現在開始擔心可能會殘念!請教各位路跑達人大大, 跑馬拉松過程, 半途遇到腳力不繼, 停下來走一段再跑好嗎? 停下來過久再跑身體會冷掉, 腳變僵硬. 還是不要停下來走, 繼續維持小跑步比較好?還有啥摸要注意的嗎?沿途會有流動廁所嗎?有補給點嗎? 大概多遠有補給點? 除了水之外有補給熱量的食物?