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書中和影片裡有我特別記憶的事：
1.一開始練習這種跑法會有很喘的感覺和小腿酸痛的感覺，若持續2~3週後就改善了！
2.練習跑法建議短短20~50公尺即可，不要全程都使用此方式跑，不在意時間和距離，重點在姿勢，否則你永遠很難學會，有舊習慣在障礙著！
3.隨時保持膝蓋彎曲，切勿伸直會受傷，步伐要小要快，要用前腳掌著地，抬起腳裸而不是鄧腳，整個身體微像前傾斜到有一種往前倒的感覺，書中有練習解說，真的很自然的你不用出任何力量，靠重心就輕鬆往前跑！
4.基本功力要練，小馬踮步是重點，前腳掌著地和抬腳裸是關鍵，其次是身體前傾！
步伐太大就無法前腳掌著地，而且膝蓋會伸直，和拖著後大腿跑
身體沒整體往前傾斜就無法前腳掌著地，若只有上半身前傾而下半身沒前傾，是沒用的
關鍵跑步姿勢要隨時保持，在練小馬的時候要明辨踮腳和後大腿出力的狀況
前腳掌著地，後腳掌稍微一點貼到沒關係，否則太在意前腳掌著地會變成腳尖著地，易受傷
謝謝! 大家一起加油吧!
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如果有掌握「關鍵跑歩姿勢」的話，正常小腿肌肉並不會酸痛。
腳離地面的高度越高，阻力越大，身體負擔也就越大。
大腿向前頂或向上抬角度越高，相對在腳掌著地的過程中就需花費較多力氣向下踩，
會造成小腿疲勞、加重膝蓋與心臟負擔，甚至身體重心容易向前移，
可試著不要把注意力集中在腳離地後的「高度」，而是注意腳離地後的「時間」(越短越好)。
掌握重心不要偏離「直線」(頭、肩膀、臀部、腳的蹠球部成一直線)，
利用S型姿勢，保持彈性，讓肌肉伸縮力維持在最佳狀態(肌肉立即伸展及快速收縮能力)，
以及多加鍛錬腳踝及腳掌的肌力(最快的方式就是練習赤腳跑)。
我愛單車．新路線．新冒險 ．能騎多遠就看心有多堅強
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