個人積分：64分
文章編號：28431312
我從179/89, 差不多還不到一個月現在大概是179/84.5
因為有些原因我需要急速的減肥, 所以我現在是早上喝賣麥片當早餐, 中午正常飲食, 晚上吃高湯燙青菜+1-2根水煮熱狗~~
運動也從原先2.4km,累得不得了, 到現在可以跑7.4km(差不多一個小時), 中途沒什麼休息, 就停個4-5次,每次不超過30秒.
現在跑起來不會算很累了~~
雖然不怎麼健康, 但為了快速瘦身,沒辦法~~
2個月後再來調整~~
可惡的是常常要應酬,應酬又控制不了自己的手跟嘴+那天無法外出運動~~不然應該再少各2公斤有~~
發現胖子要運動, 要不在固定的地方, 很容易就放棄, 要就跑/走到很遠的地方, 這樣也逼自己要放棄也得要跑/走回去~~
個人積分：16分
文章編號：28432190
個人積分：8分
文章編號：28432642
個人積分：0分
文章編號：28434870
個人積分：223分
文章編號：28435350
個人積分：25分
文章編號：28437402
個人積分：3分
文章編號：28438234
看到大家這麼熱烈這麼仔細的跟我建議接下來的運動方式
真的讓我很受寵若驚很開心^^
以下是我想再問大家的幾個問題以及虛心接受大家所給的幾點
並且找出最適合我的方法
接下來的運動首先我會跑 -> 走 -> 跑 -> 走 [快走+慢跑]=盡量達成2KM以上
至於穿著衣服的地方會以寬鬆為，而鞋子的部分...等有錢我會再買一雙慢跑鞋吧..現在就忍著點..
還有就是因為較胖大腿較粗，導致我快走極慢跑的時候大腿內側磨擦時候會痛 這該怎麼解決
另一個地方則是肚臍上來約5至6公分，往右3公分的地方 跑太久會有點不適或疼痛感?
這是甚麼原因@@?...煩請大大告知一下
之後我會以每周至少運動5次，每次至少30~50分鐘來快走+慢跑這樣的運動量我覺得應該OK
至於飲食方面我附近的朋友有人跟我說運動完後吃飯會吸收的比較好!
導致減肥效果不彰...所以我再想要不要乾脆晚餐不吃了???可是我怕這樣身體會不健康...
提早吃再跑我會曝子會痛+胃下垂，所以有人可以提供晚餐部分的飲食方式或時間點嗎
至於有人提到的熱量控制+重訓...我不清楚這方面的資訊
有人可以稍微提點我一下嗎>"<我會接受並且試著練看看的!!!
還有我想請問是否有較適合慢跑及快走的呼吸法呢?
有人提到了...呼吸控制得宜不會喘也不會喪失太多體力!!
所以我想先跟大家說我一開始不會控制呼吸，但是跑到後來我會一大吸氣二小吐氣的方式去控制
還是有哪位高手可以提供給我更適合的呼吸控制方法授的方呢??
我會努力把你所教法去試著努力看看的
PS：因為小弟我是學生的關係 常常逼不得以上到晚上6點才下課
這時候才可以運動~"~但是運動完之後差不多都7點多了...這時候如果運動前後一小時不吃東西
等要吃的時候已經8點多了...我想這對身體不好吧>"<
不是很多人都說超過8點盡量不要吃東西嗎?因為超過8點已經算是宵夜了...
說實在的...我不確定到底怎麼辦QQ有時候下午沒課 我才能在5點吃晚餐~!!!
嘆氣>"<
如果有誰覺得還是哪邊可以改善或改良的話希望可以不吝指教提出來跟我分享看看喔^^"
個人積分：223分
文章編號：28439072
個人積分：10分
文章編號：28439526
個人積分：73分
文章編號：28440286
