3000公尺17分在2天內有辦法訓練出來嗎?

walakaho

244分

31樓

walakaho

個人積分：244分

文章編號：28503878

melllee0405 wrote:
我的小姨子下禮拜要測...(恕刪)

2天？千萬不要練....

練完隔天死的更慘。

就是當天給他硬衝就對了，準備隔天請休假。

我用600D寫日記

48759

12分

32樓

48759

個人積分：12分

文章編號：28504347

melllee0405 wrote:
我該怎麼訓練她

這種問題沒有看到實際狀況
光看文字敘述實在很難判斷要怎麼協助
你先拍點跑步的影片、照片
放上來大家比較容易給意見 ^++^

這麼熱的天氣
跑步要穿清涼一點
不然有可能會中暑 ^++^

punto358

154分

33樓

punto358

個人積分：154分

文章編號：28504391

阿宗!!! wrote:
5000公尺大家都跑進20分鐘內

這可能是台灣代表隊吧

小朋友不要唬爛拉......(恕刪)

紀錄一下

埃塞俄比亞的貝克雷昨日在此間舉行的FBK田徑賽中跑出12分37.35秒，打破男子5000公尺世界紀錄。

台灣代表隊跑進20分鐘內(侮辱了誰)

這可能是台灣代表隊吧謝謝指教

2009大葉大學夏季5000公尺記錄賽
高中男生5000公尺
名次姓　名　單　位　　　　　　成　績　
1 謝哲安風城陸上競技 15分56秒30 　

佛貝魯男爵

202分

34樓

佛貝魯男爵

個人積分：202分

文章編號：28504419

melllee0405 wrote:
我的小姨子下禮拜要測...(恕刪)

當兵就有可能.......... 幫不了你

kuosky

138分

35樓

kuosky

個人積分：138分

文章編號：28504437

平時沒訓練
2天要求進步4分不可能的
沒17分內被工校退訓
應該沒那麼嚴重
恐嚇而已～盡力而為別放棄不跑
我n年前在中心3K跑不完
進兵科學校3K～18分很遜
下部隊除了一週2次全連晨跑2k左右
一週2至3次下午自我加強
3K可以14分左右完成～求及格而已
對體力不好的就只有不斷訓練
訓練過程中氣接不上時可放慢跑步速度
千萬別用走的～另外要自我計時
在測驗時要配速很重要
我比較遜如果有17分鐘
分配時間1K在5分內2K在l0分內
最後1K體力下滑時還有7分鐘
別放棄別用走的一定會在時間內

第二印象

melllee0405

3分

樓主

melllee0405

個人積分：3分

文章編號：28504543

那是記者筆誤啦原文下面有寫

解放軍體能標準

5000米長跑：輕裝21分鐘；優秀：輕裝19分鐘 15kg負重22分鐘

punto358 wrote:
士兵全副武裝5000公尺跑步，必須在19分完成

wchpfish

373分

37樓

wchpfish

個人積分：373分

文章編號：28504624

小弟當年當兵時，170公分＠78公斤

某個星期五，3000公尺跑23分多！

連長說！下星期再測驗一次！

但接下來一週都沒練習，天天出公差去拔草！

隔週的週五到了，連長用絕招，把假單放在終點

然後說上週測驗超過20分的，這次測驗如果在18分以內，

直接拿假單過來給我簽名，然後馬上放假！

果然有誘惑就是不一樣，我完全沒練習，不知怎麼呼吸，

跑到肚子超痛，最後17分23秒跑完！順利放假！

現在回想起來真的是拿命在玩！

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樓主小姨子應該也是為了應付考試測驗之類的，不然這種東西哪有可能速成！

在終點放個LV包包，如果17分跑完，直接背走！這樣或許有機會！不然兩天真的很難！