懶惰的皮 wrote:
我是沒有再計算熱量只...(恕刪)
務必穩定飲食還有運動~~~這樣萬一有狀況才比較好找調整的點
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要減重很簡單，一天吃一餐，前面有人說不要吃早餐，過午不食就對了
節食最快，因為運動是減肥不是減重。
身體是很敏感的，節食後，身體會先大量利用效率高肌肉來維持能量，
把不必要的肌肉都消耗掉，並把基本代謝調低，因為你身體以為現在在打戰食物欠缺了，一有熱量馬上開始猛存放脂肪，防止你餓死。
而且肌肉很重，一開始會重量減超快的，最後根本不會再動，因為你基代太低了，吃一點就馬上胖。
要減肥，簡單，每天騎1.5hrs，心跳維持最大心跳百分之80，管心跳數速度不要看。
騎完馬上吃300~400卡的任何東西都ok，三餐務必都要吃8分飽就ok了，沒運動不要亂吃東西就ok了
3個月你附近的人都會開始注意到你瘦了
腳踏車我覺得是最強的有氧運動，
看看環法職業選手，體脂都已經個位數了，還可以一天消耗接近7000~1萬卡，重點是自行車可以用齒比來減低運動強度，幾乎不用休息，又不傷膝蓋。
你騎30分鐘 跟你說沒用的。至少要一小時以上，重點是心跳，不是速度。
不要用低強度有氧因為效果很差很無聊。就算100%消耗脂肪又如何。消耗非常少。
你用最大心率70~80%持續1H半強度有氧完，雖然肝醣會消耗，但脂肪消耗量一定比低強度多更多。
馬上吃東西回補肝醣心情又爽。能吃又減脂。一堆運動完不吃東西我不知道怎瘦。
記住肌肉一定要馬上回補。
環法阿姆斯壯有一句話我很喜歡，訓練前會胡思亂想訓練後心情會很平靜很累。
我常有這種感覺，非常爽。高強度有氧才是正解。
我180 71kg 體脂12多 基代2000左右。吃東西爽就吃沒再算的，不吃炸的而已，餐餐8分飽多吃蛋白質而已。
還有正常來說常騎車 大小腿一定會更漂亮。看一下環法選手，大小腿一定整體比例是細長，不會粗。這種非人類你訓練有可能比他多嗎。就算粗有他們那種線條，我也不要鳥丫腳
。
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bearbear953 wrote:
請問S大,我可以轉貼...(恕刪)
當然OK，這是基本觀念。但常被一堆吃仙女餐的嫌
myhope wrote:
你的方法很不錯，不過...(恕刪)
當然樓主可以慢慢調適到。一周一天辛苦點吧!!要強迫自己努力撐過，
RPE運動自覺很重要，隨時觀察前一天的運動後狀況自行調整強度。
一般人要到達最大心跳80%，並不痛苦，請嘗試看看。
騎腳踏車要讓心跳起來回轉速加高就升了。重踩只是練肌力而已
1HR運動千萬不要分2次，1次把他騎完，比30.30MIN有效很多很多.....
依據一定要以心跳，千萬不要用速度，沒用。
EX:同一段路我一開始時速30心跳就80%了 現在時速30只要63%左右。心肺會越來越強到出乎你的想像。
至少每天保持80%1HR很有效，幾乎會沒有停滯期一路減到標準值內。我是過來人經驗分享
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懶惰的皮 wrote:
想請問一下!我身高1...(恕刪)
請妳回想一下!
1.每天白開水(溫開水最好＞＜)(冰開水勿喝）有沒有喝足"至少"2000~3000cc?
2.含糖飲料.搖搖杯.垃圾零食"完全"戒除沒?
市售一堆喝了會瘦的茶飲請勿喝~都是垃圾飲品!
3.運動時間有沒有"至少"持續30分鐘到1個小時"不間斷"?
4.快走.游泳也是妳每天可以增加的運動項目!
5.運動前可以自己沖泡黑咖啡(3合一請丟掉)或是綠茶來喝! 增加代謝!
6.請正常和健康飲食! 勿刻意節食! 因為"溜溜球效應"很可怕!
另外
個人覺得妳不如直接出門快走
一定會比你現在"休閒"騎腳踏車有效率許多!
且在路上會遇到許多一起運動的同好
妳絕對會更有持續運動下去的動力喔!
