個人積分：10分
文章編號：36295631
個人積分：687分
文章編號：36297481
以一般18~29歲正常年輕人，沒有重大疾病(比如缺手缺腳、臟器功能缺損、先天嚴重疾病......)
也就是要當兵的體位，無論胖或是瘦
如果是幾乎沒受過體能訓練的100個人
每天1次3000公尺，是有盡全力的那種跑，第一天每個人都是跑20分
然後，大家都會有進步
這種日子持續三個月後，大概有95個人大約可以跑到14分
另外5個人，可能有些是慢幾個月後仍可達14分，有些是從此就停在14分外面
繼續，大約1年之內，陸陸續續的每個人的極限就出現了
大多是落在12~13.5 分這個區間
比如說，你訓練6個月後，成績一直都有緩慢進步，突然在某個月，怎麼跑都是卡在12分50秒
那你的極限差不多就是這個水準，即使是繼續天天跑，跑2年，也就在這個數字打轉，不會進步太多了
以上是我觀察的心得
而上述的極限，要突破，每天努力的硬跑，跑到暈倒掛急診，即使每天發瘋似的從天亮跑到天黑的訓練
都不會再進步了
這時候就是要換個方式，比如說要請教田徑教練，幫你找出卡住的地方，設計訓練的方式，才會再有機會突破
個人積分：16分
文章編號：36299614
個人積分：93分
文章編號：36299742
個人積分：68分
文章編號：36299783
個人積分：63分
文章編號：36300017
個人積分：14分
文章編號：36300518
個人積分：19分
文章編號：36300660
個人積分：37分
文章編號：36300672
個人積分：5分
文章編號：36301031
