jacky6210 wrote:
我承認我是喝双建茶王...(恕刪)
這種減肥法溜溜球效應很大的，而且人的一生又不是只看二個月，
如果您保持一直這樣吃 --> 身體搞壞了後悔來不及
如果您回復正常飲食 --> 體重會快速回復，甚至超過原先體重。
建議飲食還是慢慢調回來，並且多運動吧!!
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我大概花2.5個月，我是靠運動強行突破，我一開始是跑步一天大概6~10km，然後回家做點清量重訓~
然後直到遇到停滯期，到66完全卡關，就跑去游泳，游泳消耗的熱量更高~
就這樣順利到62~60~
我是把自己的基礎代謝抓比較低，大概抓1300~1400大卡
初期減肥一天最多吃進1200大卡，讓自己的胃適應，因為以前吃太多，胃被撐很大!
後面就恢復1500大卡左右，我現在基礎代謝量也差不多就1500多一點頂多1600~
減肥中後期我的重訓做的量很大，結果發現飢餓感很重...那個時候也做到發瘋了...滾輪一天1000下
仰臥起坐伏地挺身抬腿有的沒的....通通都要做接近1000下才肯睡...
不過效果很明縣，速度也快~不過一開始熱量節制的是比較凶了點~
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肌肉增加多過於脂肪減少
身體適應你的措施
頑固的脂肪
年紀（基礎代謝率已降低 但這是長期的 跟你說的情形不符）
有多人觀念都不正確
做重訓只有一開始體重會變輕一些 之後體重就會開始變重 （肌肉增加）
而且會更想吃 因為肌肉需要的熱量 比脂肪多很多
此時肌肉量變多 再控制熱量攝取 甚至從事長時間的有氧運動
等同開流（增加消耗熱量）節源（減低熱量攝取）
體重慢慢就會下降
累積越久的脂肪 越難減掉 如內臟 腹部
這些就是身體留下來要應付緊急狀況使才要使用的（提供熱量）
所以一定要身體極度缺乏能量 才有機會消耗到這一塊
可以想見 這是十分困難的
有氧運動方面
1.改成早上進行最好 提高基礎代謝率的效果可以持續最久
2.建議可以交替項目進行 因為久了之後 身體會適應單一項目 效益就會遞減
如慢跑 單車 游泳 交替
3.變更強度 總時間 慢跑 5公里 變7公里 也可以改成間歇跑...
以減重而言 增加時間比增快速度來的有用 帶沙包那又是不同目的 不要混為一談
重量訓練
這可以講很多 所以就不講了
如果你是為了減重 要控制你做的方向 如果你練的很大 到時候又停練 保證你會很慘
很多人會忽略核心肌群 前幾頁有提供資訊 你可以參考
核心肌群因總體積大 對增加基礎代謝率頗有效用
飲食
澱粉真的要嚴格控制 我見過的健美選手 有的中午過後就不碰澱粉
晚餐有個好建議 冬粉 既是熱的（湯的）熱量又低
我曾一個月吃二十幾天 吃到店家都認識我了 體重降低也見的到成效
（我幾乎不量體重 但明顯感覺的到 當時是單一變因進行）
要睡滿8小時 各家說法有異 但在我身上的確是如此
本來不想打那麼多的 看在你那麼有毅力 加油吧
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不過我是用比較偏激的方法，現在叫我在減一次我也辦不到
我是以前在當兵的時後，下部隊時90公斤
遇到演習不到一個月就瘦了10公斤
不過快到退伍時比我下部隊時還重了5公斤變95
當時就想說當兵前也這麼胖，剩3個多月要退伍了，來幹點什麼吧！(要退伍前很閒)
我的方式是
只吃早餐，早餐只吃菜，其它什麼都不吃、肚子餓就喝水
早上、晚上跑步最少半小時
早中晚、仰握起座、伏地挺身都至少一百下起跳！後期平均可以一百五左右
每天持續不中斷
2個多月就瘦到67！退伍到現在也5、6年了！
身體健康OK，雖然偏激了點，但感覺沒什麼問題
也沒在復重回去了！
我的方式很快！但不建議因為自己感覺也蠻不健康的
但小弟是比較沒耐心的人，要我花很長的時間，我一定減到一半就放棄了！
