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小惡魔市集悅遊日本活動報導

我要回覆

5km 路跑如何才能跑進19~20分??

0分

31樓

個人積分：0分

文章編號：39368562

歡迎報名海陸..
以小弟當兵的時候10幾年前.
國軍5000公尺滿百是海陸80分..
海陸滿100好像要在快2分鐘
只不過不知現在海陸還有在跑5000嗎
不然學海陸特勤..拖輪胎跑山路

awe1979

10分

32樓

個人積分：10分

文章編號：39368565

venusgod825 wrote:
謝謝大大的建議

...(恕刪)

你的體型應該練的起來

我187體重90-95時也是跑25-26分左右
增加核心肌群的訓練後
現在體重降到84進步到23分內
試試看加強核心吧

sniper5k

23分

33樓

個人積分：23分

文章編號：39368601

呵..
如果鍊幾個月 5km 就能 20 分以下..

那..

胖子早就絕種了

不過..

剛退伍 ok 啦,
反正年輕就是本錢.

有熱血比較重要.

你先適應一下 1 km 跑 3 分鐘.

跑完一公里就休息,

一天跑十次看看吧.

先把肌肉練到,再來練耐力會比較輕鬆.

你如果連 1km 3 分鐘都跑不到了.

就別想太多了.

另外..

鉀鹽吃多一點會有幫助, 喝納鹽會比較累.

lp25cm

13分

34樓

個人積分：13分

文章編號：39368624

venusgod825 wrote:
小弟自從退伍後有感於...(恕刪)

幫你回到問題的原點你想減肥的話正常速度正常里程數就能減肥了何必要5KM 20MIN
大家都是業餘的何必這樣折磨自己身體要顧運動傷害後遺症很嚴重的

6分

樓主

個人積分：6分

文章編號：39368629

Henry00 wrote:
既然當兵有跑過,那你...(恕刪)

大大說的好，我如果跟他比一定是他輸
感覺好像被他耍了，來這發問好像讓人覺得我不自量力
真是丟臉死了

*-小士-* wrote:
慢慢來吧

一過那體...(恕刪)

我想還是總歸板上各位大大一句話
先拉長距離，體能自然而然就提升了

happyrunner wrote:
商業氣氛濃厚的賽事常...(恕刪)

這也太誇張了吧，10k變4.5k

skywyatt wrote:
我記得以前我們在空降...(恕刪)

大大別鬧了，我哪敢跟你們這些不是人的人比阿
整個只有一個字>>>>猛

yutin520520 wrote:
我5k18.3分

...(恕刪)

你.........也不是人

開玩笑的
不過你也很猛耶女生 18.3分
全台灣有幾個人辦的到

6分

樓主

個人積分：6分

文章編號：39368694

土城烏龜阿財 wrote:
假設你同樣做10km...(恕刪)

了解，等於最後放大絕就是了

土城烏龜阿財

240分

37樓

土城烏龜阿財

個人積分：240分

文章編號：39368728

venusgod825 wrote:
了解，等於最後放大絕...(恕刪)

沒錯，
最後放大絕招的練習效果比拖死狗回終點效果有用多了！

12分

38樓

個人積分：12分

文章編號：39368932

其實也是有作弊的辦法啦
如果你有平常約5分速的功力
再找一條夠長的下坡衝刺
要衝進20分應該不難吧

20分

39樓

個人積分：20分

文章編號：39368942

目前運動以自行車為主,沒在跑步了,但當兵時個人5K 最佳記錄也在20分內,
連上亞運國手弟兄都跑輸我呢,還問我是不是田徑選手,我還以為跑進20內應
該不是很困難才對～

加油,你一定可以的完成的,雖然一份大餐沒什麼,但是激勵你跑進20分內動力無價

6分

樓主

個人積分：6分

文章編號：39368961

awe1979 wrote:
你的體型應該練的起來...(恕刪)

所謂的核心肌群是指???
大大你講得太專業了啦

sniper5k wrote:
呵..
如果鍊幾個月...(恕刪)

lp25cm wrote:
幫你回到問題的原點 ...(恕刪)

大大說的是，我現在只要能進步1、2分就很高興了
就算大大說的熱血阿，還有就是被朋友激到，如此而已

土城烏龜阿財 wrote:
沒錯，
最後放大絕招...(恕刪)

我的慣用方式就是拖死狗的方式一路跑回終點
應該要換個方式練練才對

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