身體： 175/73
每週慢跑公里數：35~45 km，4~5次/一週
每月目標公里數：150 km
今年里程數770km，目標為1000km
每日食量 :
(1)早餐：牛奶、大燕麥片、一顆蛋、兩片肉
(2)中餐：便當一份、飲料一瓶
(3)晚餐：豆腐湯、魚肉、一盤青菜、蔬菜肉骨粥，擇二
幾乎每天都喝自打蔬果汁(紅蘿蔔、蘋果、柳丁、鳳梨等等，看當季有啥弄啥，但紅蘿蔔一定要)
大約喝半年了
跑步前會吃麵包，結束後半小時吃晚餐
體重從三月的82到目前72左右
沒有很刻意的節食，我想這樣的菜單差不多和基代一樣
體脂約21%，還是得努力跟雙下巴奮戰
運動讓身體健康，看起來就很有活力
