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golugolu0421 wrote:
昨天練習亞索800，
前七趟都落在3M50-55sec之間
第八趟累了，剩下3M58sec...(恕刪)
Yasso 800 不要一開始就練太多趟, 從 4 或 5 趟開始就好了, 循序漸進務必要避免受傷.
每趟 Yasso 800 都跑 3'50" 的話, 就是朝 3 hr 50 min 的全馬在訓練, 當然會比較喘. Yasso 800 訓練時, 心跳速率常常會飆到 95% 以上的最大運動心跳.
Yasso 800 前, 我都會先慢跑 900m 熱身, 然後做動態伸展, 再慢跑 1400m 熱身之後才開始. 慢跑 1200m 當中, 我會做幾段 30 公尺的快跑.
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暫時成績如下希望可以請大家給我建議
10K： 44:32
半馬：1:41
全馬：一次3:58 另一次4:05
跑了一年月跑量二百上下看工作量
最近又重新開始練INTERVAL跟TEMPO
對上一次練是大半年前，那時INTERVAL跑400M時間為1:40
TEMPO是5:00/公量跑兩次4公里
當然跟大家比較是小菜一碟
最近又約朋友練INTERVAL
第一次： 三分鐘跑連休，400米時間1:35, 跑了二十組
第二次： 五分鐘跑連休，800米時間3:20, 跑了十組
第三次： 三分鐘跑連休，800米時間3:15, 跑了十組
問題來了
每次跑完都覺得還有餘力多跑至少五組，但速度就是提不上（800米3:15, 400米應該可以1:30跑二十組以上）
我應該是？
1: 次數再加，400米跑30組，800米跑15組？
2: 還是速度再提一點點然後次數不變？
PS 全馬每次都是三十公里爆掉，LSD對我來說好像沒用？還是我半常要用比賽速度來練習LSD？
