練跑步遇到非常嚴重的退步瓶頸...

55分

31樓

個人積分：55分

文章編號：45582008

版大可能有點操之過急了溜...
我們不是機器人，每天的身體狀況都會不一樣的...
一週當中交錯從事不同的運動，訓練不同的肌群也不錯喔...
飲食的話，自然的食物最好囉...
po上我今天早上重訓完的早餐，水煮鮪魚半罐拌洋蔥，蘋果一個，生菜數片，小胡蘿蔔5根，一點點點的凱薩沙拉醬，好吃唷...

穿山甲

51分

32樓

穿山甲

個人積分：51分

文章編號：45584622

你從3公里前進到7公里也不過4天
我是覺得你有10公里一次到位的潛能
你只是小宇宙燃燒不完全而已，當你的小宇宙爆發後，打出天馬流星拳也不難

lijiande

5分

33樓

lijiande

個人積分：5分

文章編號：45590615

貧血,甲狀腺亢進,
跟練習過度,
會造成類似的狀況.
建議先去看醫生,做檢查,沒事的話休息幾天.
再跑看看.

pooqoo

351分

34樓

pooqoo

個人積分：351分

文章編號：45593347

當然還是依照自己的身體狀況，調整跑步的距離，剛才又到住家附近的小學操場跑了31圈，基本以25圈為主，身體狀況佳再往上加，跑15圈的時候也有，那就是睡眠品質不佳，倦怠感嚴重的時候。

BrianCopy

1分

樓主

BrianCopy

個人積分：1分

文章編號：45614637

前幾天下雨休息了幾天
今天晚上又去操場小跑了一下
國小操場最外圈15圈(大概3K)
跑大概15分鐘的速度
跑完後是有點小喘
但沒有很疲累了

好像真的是之前跑太勤
又跑太多
所以造成運動過量
休息了2天再跑
感覺差很多呢~~

愛爾羅西

4340分

36樓

愛爾羅西

個人積分：4340分

文章編號：45618505

BrianCopy wrote:
前幾天下雨休息了幾天
今天晚上又去操場小跑了一下
國小操場最外圈15圈(大概3K)
跑大概15分鐘的速度
跑完後是有點小喘
但沒有很疲累了

3K..15分鐘

也就是5分速

依你目前的情況，速度算是快了點

建議可降至18分鐘...6分速

應該是可以增加慢跑距離

troy0813

2分

37樓

troy0813

個人積分：2分

文章編號：48108229

我也是越跑時間越短，有點洩氣

跑步遇到瓶頸間了...

eee168

66分

38樓

eee168

個人積分：66分

文章編號：48110484

應該是跑太快了

跑慢一點，就不會有意志力的問題
不要衝太累，跑步是一種享受

跑慢一點，很容易就可以跑得長，跑得久

【麵包超人】

88分

39樓

【麵包超人】

個人積分：88分

文章編號：48124954

阿公鐵蛋 wrote:

建議可降至18分鐘...6分速

應該是可以增加慢跑距離

troy0813 wrote:

我也是越跑時間越短，有點洩氣

跑步遇到瓶頸間了...

eee168 wrote:

應該是跑太快了

跑慢一點，就不會有意志力的問題
不要衝太累，跑步是一種享受

跑慢一點，很容易就可以跑得長，跑得久

誠如前輩說的，跑慢一點，也就能跑更遠。

我也都跑很慢，雖然是輸給高手( 一起起跑，我跑400M 3圈，他大概跑4圈，再次追上我 )，也是能持續。

只不過，心肺能力雖有耐力，但跑久了韌帶卻會痛，都要貼痠痛貼布、做物理治療。

跑友若是疲疺了，就休息四~五天吧。

穿插一些單車運動、游泳運動，也是能增加新鮮感。

anderson01

10分

40樓

anderson01

個人積分：10分

文章編號：48126624

只是單純想完賽10K21K
每天練個5K就好
因為5K是一個基數(一個站)
雨天休息在室內做肌力訓練和績木操
肚子的油最好跑前做腹部運動BJ4
等基礎肌力有了每周OR兩周一次10K或21K輕鬆跑，讓自己的腳去習慣一下距離。
跑步也是重質不重量的運動
不要傻傻的跑...當心把一輩子的跑步距離一下子用完。

練跑步遇到非常嚴重的退步瓶頸...

小惡魔新聞台

小惡魔廣編特輯

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