有點擔心今年的富邦初半馬

romano5

21分

31樓

romano5

個人積分：21分

文章編號：46625244

如果是富邦初半馬，根本不用擔心!!!

不跟著強者往前鑽

一開始的速度也拉不起來

不如就跟著隊伍慢慢往前熱身吧!!!

去年跑全馬的經驗，前面都在大塞車

還是分流後才能把速度提升上來

而且全馬組的人還比較少

2萬多人同時起跑，要看到一片景色是很久的事了

全都是人啊

jscola

179分

32樓

jscola

個人積分：179分

文章編號：46635654

bdancer wrote:
九月初才開始跑步17...(恕刪)

以目前每次跑5~8K來說
建議跑完再加5K走路
隨著每週增加的距離+5K走路
這5K可以走跑混搭
例如走2跑2走1、走1跑1走1跑1走1、走1跑3走1...等等
以輕鬆舒服的方式跑
不要比前面跑時還快
讓肌肉慢慢習慣拉長距離所需的耐力
最重要的→享受過程，不要給自己太多壓力

crazykeynes

5分

33樓

crazykeynes

個人積分：5分

文章編號：46638409

如果你只是想跑完 , 那一點都不用擔心 ...
去年我的第一場半馬 , 團報時 , 主辦人根本沒跟我說有9K可以選 ,
上場前 , 我最遠只跑過 7 KM , 6 分速 ..

當天 ... 過了 10 KM 之後 , 很慘 , 開始跑跑走走 ...
開始每個茶水攤 , 零食攤都不放過 ...
想說 ... 既然拿不到獎牌 , 至少要吃吃東西 ~

好不容易捱回到終點 , 3 小時整 ...
除了領到獎牌 , 還領到我最想要的 ... 大浴巾 ~~!!!

R6.2

1519分

34樓

R6.2

個人積分：1519分

文章編號：46639873

bdancer wrote:
九月初才開始跑步17...(恕刪)

我記得去年跑半馬的時候，前一個月大概是5~8K看心情跑，但最多兩天跑一次，也沒有刻意多練...(我只要常跑就會腳痛)
而比賽時跑完並沒有到很辛苦的感覺，也沒走過半次路，不過成績當然很普通2hr1x

我覺得只要習慣跑步就好，這也是跑步的初衷

Canon機身鏡頭年份持續整理 ericanon.blogspot.tw

ambella

9分

35樓

ambella

個人積分：9分

文章編號：46669691

我也要衝富邦的21K
但是只跑過10K兩場. 雖然是志在參加,但是還是希望可以跑完全程又不受傷.
平常練跑大概跑6.7K 假日跑10K 但是速度超慢大概8min/km.
那請問如果每周末增加2K,賽前練到幾公里就好哩?
因為女生有時後比較虛弱,會休息一周
報名之後開始緊張了 :P

初心者小武

165分

36樓

初心者小武

個人積分：165分

文章編號：46671025

我是96公斤重的胖子，
正在為富邦半馬努力中
希望3.5個小時內能完成
大家一起加油！

KoalaTsao

51分

37樓

KoalaTsao

個人積分：51分

文章編號：46671313

ambella wrote:
那請問如果每周末增加2K,賽前練到幾公里就好哩?

當然最好是練到超過21K啦~

不過如果不想那麼累最好還是18K

然後比賽的時候不要跟著別人亂衝
前10K穩穩的跑要衝後面10K才衝

chueh938

119分

38樓

chueh938

個人積分：119分

文章編號：46676488

KoalaTsao wrote:
當然最好是練到超過2...(恕刪)

真的是這樣，我平常單次也是8K/55min的練習程度，沒有練超過10K的
上週日第一次去參加遠東新世紀馬拉松的21K半馬,完成時間大約2hr50m.
在10K折返後就開始進入無感區，到最後剩3K左右時幾乎跑不下去，腳有很明顯抬不起來的沈重感。
出了最後的補水站後又走了幾百公尺後才勉強繼續把最後的路程給撐完。

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