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Astros1976 wrote:
現在有很多路跑活動小...(恕刪)
大概看了你的課程，
我個人的建議是你30km跑太早了，然後11/10號的42km不要跑，
不然你只有7天的恢復期，過去沒有長跑經驗，如果疲勞沒恢復，比賽後段很容易就爆了。
你平日如果20km完成的次數大概還有5次，
那在11月2號3號跑一次30km左右，有長跑的經驗就好了。
另外就是速度問題，5km跑40-45分鐘，如果這速度是你目前的實力的話，
那要在時間內完成的機會不大，不然就是在關門邊緣，
畢竟8分速跑42km就5小時36分了，9分速是6小時18分，
除非像前面提到的，你能均速跑完不掉，不然後期疲勞，只要走個幾km大概就被關門了。
一般人走路的速度大概是12分速。不過如果這個月的訓練可以進步到20km7分速或6分尾，
那完賽機會就很大了，初期這段進步是很快的。
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看到這初馬獎覺得很精緻
報名的同時只想到這值得紀念的第一馬
藉由騎單車的體能
轉戰路跑訓練應該是來的及
只是跑步不同於騎單車
體能消耗及運動量更大
身邊的跑友沒人看好我的初馬獎
爬文之餘想說01除了分享
還有更多討論的資源
自己也是練跑開始喜歡上01運動版
很多前輩一致的建議不要受傷
在01發問
無非是需要達人看我的速成課程表
看看練跑還有要調整或是其他要注意的
當然我的答案也問到了
每一位愛跑哥和愛跑姐都是以跑健康為前提
為了這初馬
我還是虛心接受被關門或是落馬的事實
因為我不要跑受傷
那剩下40天也是因為急了
才請教各位路跑好手
也見識了路跑界的領域還有很多眉角
很強嗎？留給那些撐完全馬的愛跑者
每週每月都有路跑活動
我想幾個月後也要來分享路跑經
感謝版上的前輩
也謝謝你的回文
macg4 wrote:
為什麼一定要40天？...(恕刪)
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Astros1976 wrote:
朋友在fb分享第一屆...(恕刪)
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Astros1976 wrote:
朋友在fb分享第一屆...(恕刪)
到比賽前只有四個周末, 除了平日練習外, 建議你週末就分別跑 22k, 24k, 26k 和 18k(最後周末減量). 跑前一週只要週二和周四跑 3~5k, 保持跑步感覺就好.
建議比賽當天採取跑走策略, 每跑 5 分鐘就步行一分鐘, 希望延緩撞牆. 太長的上坡, 就少跑一些多用走的. 只要你能維持 8k/hr 跑步配速和 4k/hr 的步行配速, 則平均速度有 7.33k/hr, 就很有機會在 6 小時內完成. 新手使用跑走法可以降低受傷機率.
記得跑完不可馬上坐下來休息不動, 反而要繼續慢跑或步行十五分鐘舒緩, 再伸展後冰敷.
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你大概15km 膝蓋會開始痛，練太少跑走戰術因人而異，是山路馬只能說保重
撐到25km會痛到暴，走走跑跑也不可能(我也沒練參加過的經驗)
邊走邊會想吐(看天氣，中暑的話)，水站怎麼還沒到，膝蓋很痛很痛，走路都走不動
上坡會以倒退走的方式上去(沒用一樣累)，最後坐在路邊不喘但是就是沒力氣整個時間空間都是你的
跑道上沒有人了，心中暗罵我繳這樣多錢路上一個工作人員來慰勞都沒有
(除非你是正妹，所以帶手機拍風景，上網等車來接)
上訴是我落馬的感覺，當然最好不要中暑不然沒跑完還傷身不值得
40天跑的完，跑慢慢的把距離拉到20上下，體驗一次到兩次停沒關係不要暴，不用跑到30
賽事當天後面沒暴(看天氣)，中段能吃就吃，吞也要吞，水一定要喝到(別管時間)
因為你已經運動了三個多小時以上，平時在工作都要吃午餐了
然後就用走走跑跑，有機會5-6小時就有機會跑完了，只是會很累，很痛
就像女王敘述的一樣意志力(運氣好天時地利人和)
然後要挑關門時間長的，不要找五小時上下關門的，爬升不要找超過300公尺以上的賽事
全馬就比較有機會
還有一招，找一個很常跑全馬的，幫你全場配速，陪你跑完
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