慢跑的訣竅

11分

31樓

個人積分：11分

文章編號：8572973

小弟一直有很大的疑惑

就是該不該戴著護膝跑步

聽朋友說慢跑對膝蓋的負擔很大，所以那些長年慢跑的人到60~70歲時，關節退化的情況比一般人高很多

新聞上，又看到醫生建議跑步時不要戴護具，因為肌肉根本沒運到到
http://mag.udn.com/mag/life/storypage.jsp?f_ART_ID=104094

到底要怎麼保護度膝蓋最好呢？(小弟本來膝蓋就不是很好，每次跑10KM)

感謝

golugolu0421

133分

32樓

golugolu0421

個人積分：133分

文章編號：8584314

熱愛慢跑的我,每每對於那些說跑步之後,老了膝蓋會退化之類的,總想回一句話給他們
你要跑到晚年受傷,應該還不夠格,要很拼勒,
但我也還不到老人的年紀,提不出有利的佐證反駁他們(這邊有超過60歲愛跑步的老人嗎

),
任何運動只要不過量,應該都不會受傷吧,
哪有說跑步晚年就會受傷,不管跑的份量輕重的!!!

robertren

21分

33樓

robertren

個人積分：21分

文章編號：8595191

golugolu0421 wrote:
熱愛慢跑的我,每每對...(恕刪)

社團裡的老灰阿通常都比少年仔更會跑

等那天我能跑贏老灰阿時, 我一定會很感動的

玩球囉~~~

釘啊ken

1分

34樓

釘啊ken

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文章編號：8595439

為什麼我連續二天跑5000m小腿脛骨內側肌肉就會痛…休息二天就恢復正常
189cm-79kg
跑了半年一直如此只能跑一休一至二…怪怪真不耐操
煩請解惑感謝。

golugolu0421

133分

35樓

golugolu0421

個人積分：133分

文章編號：8596038

釘啊ken wrote:
為什麼我連續二天跑5000m小腿脛骨內側肌肉就會痛…休息二天就恢復正常
189cm-79kg

你的BMI值跟我差不多,我177and70.3應該介於瘦←→壯中間,所以應該不是過重導致的
可能原因1 跑太快
可能原因2 早晨跑,因為早上起床的時候,肌肉還是處於休息狀態,
不過,只要不是膝蓋或腳踝的關節疼痛,應該都不算受傷,
也有可能跑之前會覺得酸痛,不要管它,繼續跑,跑了就不酸了,
建議跑之前充分軟身,跑之後也再走個十幾二十分鐘舒緩一下

在這邊也宣導一下快走也不錯哦,
如果你當天真的腿很酸的話,保持時速六公里,連走至少一小時,