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昨天跟妹妹一起跑了8公里
因為前幾天看大大們的回覆，我都是自己練習
想說找個人來幫我看看是否有一些些改善(當然現在還是一直在揣摩更好的跑法)
一開始我只是把步伐變小，步頻加快
前兩公里維持7分速
跑完三公里的時候，覺得腳步又開始變重了
撐了一下，決定到旁邊的草地赤腳跑跑看
很久沒有赤腳跑在草地上，除了感覺很新鮮外
真的像大大說的一樣，我不敢踩很大力!!!
跑了一會兒，我轉到柏油路上跑，更是注意腳步
在草地跑，畢竟比柏油路柔軟
在柏油路上...只要腳跟一重，真的"很有感覺"啊~~~~~
穿回鞋襪後，跑起來感覺比較不一樣了
我可以感覺自己不是以腳跟著地
且後四公里腳步也較輕盈
很高興自己也可以感覺到一點點改變
不過因為還在調整狀況中
我不敢跑多
這禮拜會持續練習
謝謝大家回覆跟指教(12萬分感激)
小妹我是在彩虹橋往大直橋方向練跑
如果大家經過某個腳步聲不小、穿著adidas黃色跑鞋的馬尾女生[這個敘述有點差，應該不少是這樣裝扮...]
歡迎直接指導....^^p
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bartholomew.simpson wrote:
建議注意這幾點- 小...(恕刪)
bartholomew.simpson wrote:
- 腳在地上到離開地上這段時間不要刻意出力用腳推蹬地面. 腳離地是用大腿後面肌肉（大腿後方肌肉上方部分其實是屬於臀肌，真正的重點是臀部肌肉，用臀部肌肉來push，而非是很多人強調的大腿肌肉）輕輕把腳朝向屁股方向提起來 (至於提多高和跑速有關, 通常要比5分速快才會提到比膝蓋高). 腳推蹬地面可能造成: 腳起水泡, 足底筋膜炎等問題. 腳跟一直懸空 + 腳推蹬地面可能造成: 腳背痛(腳趾骨水踵甚至骨折).
這裡有一片現代赤腳跑的教父 Ken Bob Saxton 在哈佛大學骨骼生物實驗室拍的跑步慢動作.
請注重他的衝擊力只有體重的 1.7 倍左右 (一般人通常在 3 倍以上, 而馬拉松世界級頂尖選手通常是 1.6倍)
http://www.youtube.com/watch?feature=player_embedded&v=Cet-15ygEFw
這段影片有一個很大的重點常被大多數人忽略，就是雙腳離地距離非常小，因為力量都是最有效率的傳導到在推動身體向前，而非浪費力氣及時間把身體蹬高
個人積分：12分
文章編號：48885470
因為我發現我跑步時尤其是最近左腳的接地聲比較大
我有嘗試接地時要輕緩,但是就是無法達成
感覺就像是腦袋下指令但是腳不聽使喚
可是右腳卻不會
我懷疑是不是左腳的大腿肌力不夠
但是做重訓感覺兩腳的承受力道是差不多(就是那種坐在健身以上舉砝碼的那種)
也因為最近這一陣子左腳腳踝痛(詳見這篇連結)
才感覺左腳聲音比較大
但是之前卻不曾出現這種情況(左腳跑步的聲音比較大聲)
至少在我腳踝痛之前沒有這麼明顯
想請教bartholomew.simpson大,不知道您曾經有遇過跑友有這樣疼痛的問題嗎?
因為這星期又要準備跑萬金石了...心裡真的七上八下...
個人積分：688分
文章編號：48887806
dellxpguy wrote:
因為我發現我跑步時尤其是最近左腳的接地聲比較大
我有嘗試接地時要輕緩,但是就是無法達成
感覺就像是腦袋下指令但是腳不聽使喚
我懷疑是不是左腳的大腿肌力不夠
但是做重訓感覺兩腳的承受力道是差不多(就是那種坐在健身以上舉砝碼的那種)
也因為最近這一陣子左腳腳踝痛(詳見這篇連結)
才感覺左腳聲音比較大...(恕刪)
- 放輕鬆~ (尤其是膝蓋, 腳踝)
- 姿勢正確接地自然會輕緩. 腦袋不要刻意下指令叫腳接地輕緩, 腳只會聽物理定律, 它不會聽你的.
前面有提到過: 腿不要刻意對腳出力向地面加/減速, 腳順著重力自然落下即可,
兩腳交換快一點, 腳落在重心下面不要跨前, 身體不要往上跳, 腳是朝屁股方向輕輕提起來而不要刻意推蹬地面, 腳不要黏在地上, ...
- 腳踝痛應該是有受傷, 先治好再說.
